「沙牛清单·2022年度会员」学习手册
【0】课前预习
【0-1】关于「年度会员」
【0-2】年度会员课程表
【0-3】Notion学习
【0-4】一个说明
【0-5】开营仪式
【0-6】学习手册使用指南（时间轴随时更新）
【0-7】一对一咨询表
【★】文件下载
1.12周工作法模板
【1】年度计划
【1-1】课程表
【1-2】课程及任务
【1-3】回顾清单
0.先导课：今年，我们将干什么
1.传统的年度计划
2.12周工作法，将为你带来什么？
3.12周工作法的实践流程
4.12周工作法的记录模板
5.12周工作法技巧
6.12周工作法实践指南（第一周期）
20220213第一周期启动直播
7.每周记录和评分
8.高效执行任务的四个技巧
9.低谷期来了
10.应对低谷期
11.年末大冲刺！
12.年度复盘
20220515-Y1总结直播
20220523Y2开营
13.沙牛：在ob中记录和复盘
【1-4】优秀作业
承诺书
【1-5】答疑
1.关于12周工作法和季度计划的区别（Jonny）
2. 关于年度目标筛选的问题（细水长流）
3.关于如何制定新领域的学习目标的问题（秋冬）
4.关于笔记的三分法的问题（Pluto）
5.关于学习新课程的时间安排问题（单纯洁）
6.关于早睡早起习惯养成的问题（Pluto）
7.年度目标反馈（刘迎盈）
8.年度目标反馈（Vera）
9.关于12周工作法与公司年度计划挂钩的问题（arron）
10.如何找到自己的目标（大龙潭）
11.关于子项目时间安排的问题（单纯洁）
12.关于12周任务分解的问题（千重）
13.遇到挫折怎么办（Jonny）
13.传统年度计划拆分为12周工作计划的问题（石林辉）
14.关于目标内容的问题（喵喵的渺渺）
15.关于工作沟通的问题（Jonny）
16.关于改变习惯，改变学习方法的书单（yyz）
17.关于计划外事项如何处理的问题（Jonny）
18.关于Notion和Obsidian的定位（Jonny ）
【1-6】优秀内容展示（已征得同意）
1.如何制定年度计划（分享人：霍霍）
2.年度计划与番茄工作法结合使用（分享人：Pluto）
【2】书籍深度阅读
【2-1】共读书籍购买链接
【2-2】《复盘》深度共读
【2-3】《习惯》深度共读
【3】工具深度实践
【4】主题分享
【4-1】关于“记录”的主题分享
【5】小群计划
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6.关于早睡早起习惯养成的问题（Pluto）
问题来源：Pluto ### 问题1 早睡早起的最重要的改变因素就是睡前不玩手机，通过分析我发现睡前玩手机的本质对我而言是一种打发时间的手段。根据习惯分析，暗示是上床睡觉，引发出了需要做些事情打发睡前事情的下意识想法，惯常行为就是刷手机了。但是我之前失败的早睡早起，分析一下发现还伴随着“我玩手机时间减少”这种想法，长久就不利于习惯的坚持和养成。想询问老师有没有针对减少“娱乐时间少”这种想法的方法呢。 ### 回答1 我平时用手机挺少的，一般一天2小时，多一点的话三个小时。 但是我有一个习惯跟你一样——睡前晚手机，这一习惯甚至导致了我的腱鞘炎愈发严重。 不过，“玩手机时间减少”这一点，是你想达成的目标吗？如果是的话，那这种想法怎么会不利于习惯培养呢？ 我自己就是从这个出发点开始减少接触手机的。 如果总是担心自己娱乐时间太少的话，可以试着梳理一下，对于自己来说，哪些事情是娱乐性质的？你认为非娱乐的正能量事情，能否将其升华为娱乐性事件。 比如，读书、正念这两件事，可能很多人都认为是有压力的非娱乐事件，但对我来说，这就是娱乐。 **一件事，当你需要用“坚持”二字来长期实践，那么大概率会失败，最好的方法，其实就是把它当成娱乐的一部分。** ### 问题2 针对早睡早起习惯达成的奖励。我个人只想到了出门逛街，写不出别的奖励机制，想问问老师和大家有没有什么建议。 ### 回答2 害，这个我没发言权，我自己都做不到早起，一般7点-7点半才起床，睡觉时间接近12点。
栗子-助教
2022年2月8日 16:52
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