Day1优秀作业

Day1-No.01-Steffi

读完本章，你决定了吗——改变还是不改变？
如果改变，你会做些什么来改变？如何迈出改变的第一步？
如果不改变，你会做些什么来维持现状？

我决定改变现在什么事情都靠脑子记的情况。
我以前总觉得要找个东西记下来挺麻烦的，好像记不住也没有太大的问题，而且用什么东西记也是个问题。结论就是还是用脑子方便，虽然不靠谱。
实训营看到大家都使用滴答清单或别的工具在帮助记忆，而且几乎所有相关书籍都在让我们清空大脑，我的想法松动了。而且脑子回忆事情的时候的确挺崩溃的。
我现在已经开始尽量用滴答清单记录我看见的每一个任务和需要后期核对的信息（如购物信息，要不我总会忘记都买了啥，人家没发货我可能都会过很久才想）。在每个手机和电脑上安装滴答清单是我做的第一步。

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Day 1-NO.4-林晋怀

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Day1-No.05-Tony

读完本章，你决定了吗——决定改变。晚上下班和周末的大好时光都浪费掉了，不是追剧就是葛优躺刷手机。写日志，前一天做好第二天的计划，下班前复盘，给自己定好回家后的小目标。同时列个清单，把业余时间，特别是周末时间想做的有意义的事情列出来，实在不知道干嘛时，拿出来看看。改变的第一步就是定一个自己毫无难度可以轻松完成的替代任务，比如跑步1分钟、看1分钟书、冥想1分钟……

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Day1-No.08-袁

读完本章，你决定了吗——改变还是不改变？
如果改变，你会做些什么来改变？如何迈出改变的第一步？
如果不改变，你会做些什么来维持现状？

其实参加本次共读会有两个方面的主要原因：一是希望遇见更好的自己，给自己充电；二是自己孩子上高中成绩不太理想，据我自己的观察是她自己的习惯不好，而她又不愿意接受父母的观点和建议，那天看到这次共读活动的书籍是关于提高自我方面的心理学书籍，所以毫不犹豫的报名参见了，我希望我的孩子和我一起读这本书。
1.决定改变：我有一个习惯，就是本书第一章列举的那个在会上不爱发言，不爱抗辩，总是逃避矛盾的习惯，本来我是做财务的，工作中有很多矛盾会集中在财务部门，但是我又以逃避的方式来回避矛盾，避免争吵，这导致老板批评没有原则性，另一方面发现越逃避，矛盾阅读，就像你是一个桶的最短的那一块，“水”都涌向你而来，控都控制不住。越逃避越无法逃避。
同时，要改变另一个习惯，就是看书记笔记，但是不回头去看去复习笔记，不复盘的习惯。从现在起，要逐步养成复盘，回去看笔记，看记录的习惯，而不是记后束之高阁，看的多，但是记的少，沉淀的少。
2.采用书中的方法，拍一张心理免疫的X光片，认真分析，在正确的问题上，在重要的问题上一定坚持，绝不动摇，在讨论会、研讨会上用于发表自己的观点和见解，而不是非要等到老板点名的时候菜发表；在财务管理上，费用报销上，一定坚持财务制度，不回避矛盾，不怕丢面子，不讲情分。
3.继续在工作热情做好服务、财税咨询，做一个热心而有不泛滥的财务人。

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作业：Day1-No.12-恋鱼的猫

读完本章，你决定了吗——改变还是不改变？
如果改变，你会做些什么来改变？如何迈出改变的第一步？
如果不改变，你会做些什么来维持现状？

1.决定改变。这本书太适合现阶段的自己了，参加这期共读也是因为想改变自己，之前一直没有勇气参加，就是因为舒适区心理作祟，总是给自己找各种借口来证明自己不可能完成，又怕完不成会很丢人，就像书里说的会有各种假设，为了逃避工作的压力和忙碌，就用刷抖音来逃避责任，形成一种恶性循环。
2.想要改变自己的目标很清晰
● 工作中随时记录清单
●工作中学会拒绝
●总结工作中的失败经验形成清单
●观察生活的点滴，坚持记手帐
●坚持练字
●尽可能的少刷抖音
●养成阅读和学习的习惯
●坚持练字

3.要想改变不是一朝一夕的，用小步子原理迈出我的第一步，每天记录自己微小的改变，和之前的行为做对比，给自己一些鼓励，想要减少刷抖音的频率，可以采取间歇法，学习25分钟刷5分钟，直到不再依赖抖音。

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Day1-No.14-清缘

清单阅读法之清单
1读序言，了框架
2看目录，定计划
3先略读，看重点
4再精读，记关键
5读笔记，做回想
6常复习，在心间！

第一章 行为的改变
关键字：
主动、选择、勇气、自省、
走出舒适区、看到担忧、冲出限制、
迈出小步、养成习惯、自我关爱、
放弃完美、改善自己

读完本章，你决定了吗——改变还是不改变？
如果改变，你会做些什么来改变？如何迈出改变的第一步？
如果不改变，你会做些什么来维持现状？
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我决定改变自己，向心中的目标进发！
今天开始就跟着沙牛老师来练习阅读，
听完《清单阅读法》课程再进行阅读，
接着完成作业。
突破限制、尝试新行为，
坚持一周、改变旧模式。
使用番茄、培养环境场，
学习技巧、习得新经验。
自我关爱、获得情感力，
不断重复、养成新习惯。

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Day1-NO.21-Song阿肉

读完本章，你决定了吗——改变还是不改变？
如果改变，你会做些什么来改变？如何迈出改变的第一步？
如果不改变，你会做些什么来维持现状？

还没读完这一章，我就开始改变了。

这两年读书，我都习惯是一边读一边做思维导图笔记，希望可以将所有的知识点都完全记录下来，觉得只要遗漏了一点点就意味着我没认真读书。结果工作量太大了，导致我好久都没读完一本书，之前感兴趣的很多书也是买了放家里落灰。
即便听了老师的课，今天我依然这样。
后果就是，晚上十一点时，我只读了第一章的一小半。
不得已，我只能放弃做了一半的思维导图，用速读的方式来加快作业的进度。

效果是很不错的，放弃了惯用的笔记方式，阅读的速度提高不少，虽然还是在走逐字阅读的老路，但是可以专注于阅读，不用分心去做大量的笔记，对内容也有了更多的思考。
速读完毕，对照目录回想了一下，其实每个小节的主要观点和案例都是可以记起来的，尤其是一些比较有共鸣和实践经验的内容，更是可以回想起当时阅读时的触动。

每个人其实都有选择，所谓的“没有选择”只是自己逃避责任和回避焦虑的说辞；直面自己的恐惧和焦虑，看清行为背后真正的假设和限制，去检验一下这个假设到底是现实还是构想，不管结果如何，就是改变的开始；当使用新的应对方式能体验到新的经验“好处”时，新的经验就会开始逐步覆盖旧的经验，改变就会更有动力；以正面的情绪去感受，用爱去接纳自己的旧行为，舍弃让自己不快乐的“完美主义”，让自己“自然”地发展。

再回顾一下，今晚改变阅读的方式，好像也正是在践行实现改变的四个原则：
①检验假设——如果我不做详细的思维导图笔记，会有什么糟糕的后果吗？并没有，我担心的知识点记不住，并没有发生，相反，我在沉浸阅读后对照目录努力回想，依然能记起来关键的内容；
②小步子原理——虽然是因为时间紧迫发生的改变，而且只是改变了笔记的方式，但是已经可以开始体验到清单阅读的好处了，不需要做大量的笔记，也不需要处处精读，事后依然可以通过目录回顾书本的内容，小小的成就感和愉悦感真的很让人有改变的动力；
③培养“环境场”——由于一些原因，这些天是借住亲戚家里，没有专门的书桌，笔记本和《了不起的我》放在沙发上，而我是坐在小板凳上在敲今天的作业，感觉还是蛮好的，可能周末时也用同样的方式写了总结，所以很快就能进入状态了。下一步，开始在办公室里弄自己的“环境场”，不把水杯放在办公桌上，玩手机时也会转个身，只要面对办公桌，就要进入办公和学习状态，让休息和玩乐的状态留在左转90°；
④情感触动——阿德勒的接纳理论，是早几年就开始断断续续地接触到，虽然没有系统学习，但是当时初步了解时给我的触动现在依然存在，而且也在实践中带给了我很多益处，很惊喜在自我发展的心理学里也能看到她。接纳自己，自然发展，正视困境，能舍弃不放弃，勇敢行动，这些理念真的在去年的困境中拉了我一把。阅读时我要求尽善尽美地做思维导图笔记，其实也是“完美主义”在作祟，暂时放弃而改用速读加部分精读的方法，不也是能够完成阅读吗？其实我也有购买沙牛老师的阅读课，虽然现在我还没法开始真正的清单阅读，但是不妨碍我从头开始，慢慢学习并习惯。

回到作业，“如果不改变，你会做些什么来维持现状？”。熬更深的夜，然后缩短睡眠时间，按我执拗的性格，不完成作业是不会睡觉的。

幸好，我现在可以休息了。  ：）

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Day1-No.22-理财师曾豆豆

1、读完本章，你决定了吗——改变还是不改变？

2、如果改变，你会做些什么来改变？如何迈出改变的第一步？

3、如果不改变，你会做些什么来维持现状？

答一：我决定改变

答二：早起运动，瘦17斤。每天看书2小时的固定时间内远离手机（并关机）。

这3年来，3、5个月一次发誓要早起运动，断断续续的坚持着，有时候一个礼拜2天，有时候3天，有时候7天，有时候来个例假就给自己放一个礼拜的大假 。

看了书才明白，以前运动我都给自己定下个以后要每天运动一辈子的宏大目标，导致屡战屡败，没有做到自律规律坚持。

第①步：重新运用书中小步子原理，迈出第一步制定计划，明天早起跑步。

看书总错觉团队和项目组会有人找自己，有时候打开手机是没人找的，有时候打开确实有人找，但都不是急事，但自己回几句以后就扛着手机东翻西翻看书变成了搓手机。

改变第①步：在书架前为自己培养阅读“场”，看书时间手机关机

答三：如果不改变，我会换种创造型的方式爱自己，把时间花在多跟优秀的人接触、沟通交流上。

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Day1-No.23-Pluto
作业内容

1. 读完本章，你决定了吗——改变还是不改变？
   决定改变。
2. 如果改变，你会做些什么来改变？如何迈出改变的第一步？

* 第一步，规律作息，早睡早起。经验好处：
* 1.这样做我能获得健康生活的成就感，在身体上，没有熬夜到半夜心跳加速带来的对身体健康的焦虑。能够回应父母对我注重健康的要求和期待。
* 2. 规律的早睡早起作息，使我在一天中，有更多的时间用于专注，有更多可支配的时间，才能更好的安排任务和完成任务。
* 3. 早睡早期能让我获得宝贵的早晨时间，这个时段，我能够在一个几乎没有打扰的环境内专注，这样的环境在下午和傍晚两个时段是不存在的，因为下午和晚上的时间，总是会有很多不可控的外部中断来打断我的专注。只有在早晨，我才能最大可能的处于0外部中断的环境。这样我也能减少因为专注被不可控的外部因素打断所带来的焦虑。
* 如何迈出改变的第一步。我会选择固定一套睡前流程和起床流程
  
  * 睡前流程，我会固定一个时间，在这个时间之前，我要全力完成今日代办，到这个时间后，我选择去洗漱，之后进行今日记录和复盘。然后手机打卡睡眠监控app，估算睡眠7个半小时之后的起床时间，并设定好。将手机放在需要起身才能拿到的地方充电，然后打开能够持续播放一段时间的视频，躺下闭上眼睛，不去想着我要快点睡着，而是耳朵听着视频声音，渐渐的我就睡着了。
  * 起床流程，醒来后，我会拉开窗帘、打开电脑、去洗漱、做早饭，吃早饭，泡上咖啡，打卡滴答清单，比较出今日最重要的任务，安排上计时器，开始第一个专注。

3. 如果不改变，你会做些什么来维持现状？
   如果不改变，我在一天中就没有一个完成今日任务的死线，就无论任务在0点之后完成，之后会玩手机，即便睡意来了也还在坚持玩手机，之后睡到满足八小时才起床，又会焦虑一天没剩多少时间专注，然后又很晚才完成今日任务，又很晚睡，又很晚起，陷入死循环。