「沙牛清单·2024年度会员」学习手册
【0】课前预习
【0-1】关于「年度会员」
【0-2】预习工具使用教程
【0-3】一个说明
【0-4】开营仪式
【0-5】年度会员进程（时间轴随时更新）
【★】文件下载
12周工作法模板下载
承诺书模板
沙牛老师分享
【1】年度计划
【1-1】课程表
【1-2】课程及任务
【1-3】回顾清单
20240118 人生目标 & 延展目标
20240123 我的创业和赚钱经验
01.【准备课时】往年，你都干了些什么
02. 【准备课时】2024，我们将干什么？
03. 【准备课时】带着信念启程
04. 【准备课时】带着感受实践
05. 【设定目标】你的人生目标是什么
06. 【设定目标】延展目标和中期目标
07. 【升级方法】传统的年度计划
08. 【升级方法】12周工作法，到底是什么？
09. 【升级方法】重新定义你的一年
10. 【升级方法】从设定年度目标开始
11. 【升级方法】将目标分解为战术
20240216 制定年度计划主题会议
20240219 2024Y1启动会议
12. 【升级方法】使用模板
20240229 Y1W2 计划和执行的问题
13. 【升级方法】执行的技巧
20240313 制定阅读计划主题会议
20240322 Y1低谷期
20240408 主题会议——记录（附跟踪日志模板）
20240423 Y1冲刺
20240508 复盘
20240519 Y1复盘
20240524 制定Y2计划会议
20240604 2024Y2
20240703 可视化生产力主题会议1
20240717 可视化生产力主题会议2
20240728 主题会议——输出（上）
20240812 主题会议——输出（中）
20240827 2024Y2复盘
20240909 2024Y3
20240923 主题会议——延展目标
20241010 延展目标（下）
20241022 Y3年中
20241105 2024结束前的计划
20241121 Y3尾声
20241206 Y4
20241230 2025自然年计划
【1-4】清单
Y1实践流程清单
每个12周计划启动前的检查清单
周期性待办事项
【1-5】答疑
1. 关于保底目标，基础目标，挑战目标的问题（醒醒）
【2】共读活动
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20240322 Y1低谷期
# 12周周期 * 阶段分期 * 1-4周：平稳期 * 5-8周：加速期 * 9-12周：冲刺期 * 分期 = 物理检查点 # 低谷期 * 12周里的低谷期 * 低谷期表现 * 我这项任务没有完成 * 我这项战术不能完成 * 我这个目标凉了！ * 我今年毁了！ * 我这人没救了！ * 悲观 * 低谷期感受 * 任务拖延 * 目标体系崩塌 * 信心受损 * 摆烂！ * 这都是……正常的~！ * 中大时间尺度下，低谷期是必然 * 培养习惯总是失败的原因 * 长时间的事情，怎能一帆风顺？ * 心态的必经之路 * 无来由乐观主义期（W1-W3） * 知情悲观主义期（W4-W6） * 绝望谷底期 * 知情乐观主义期（W7-W10） * 成就满足期（W10-W12） # 我的低谷期 * 谁还没个低谷期啊！？ * 视觉生产力，延迟两周 * 阅读营，延迟两个月 * 笔记营，延迟一个月 * 视觉生产力，延迟两周 * 不焦虑 * 清楚自己今年的目标和节奏 * 12周 * 自然年 * 对目标抱有信念 * 看到进度 * 看到进步 * 低谷期的成就 * 每日记录 * 锻炼 * 正念 # 低谷期怎么办？ * 低谷期 * 通常在加速阶段 * 怎么办？ * 稳住心态 * 焦虑有用吗？ * 行动，解决一切矫情！ * 计划盘点 * 纸笔思考行动计划 * 当下，我应该&可以做什么？ * 精简目标和战术 * 所以，为什么Y1推荐3个目标？ * 死盯目标 * 👍缩短关注周期 * 以年度目标为目标 * 以战术为里程碑 * **以周、日为单位** * eg：我的锻炼心得 * 目前：一个月 * 刚开始：15min * 现在：40min * 下周：1hr * 关注长期：难以坚持 * 关注今天：简单易行 * 以感受陪伴当下 * eg：锻炼 * 感受身体的变化 * 激情 * 呼吸 * 感受身体的不适，进而纠正动作 * 保持状态的小事 * 发起咨询 * 感受和记录小成就 * 主题阅读 * 运动 * 设置摸鱼时间块
栗子-助教
2024年3月23日 09:11
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