Day11优秀作业

Day11-No.1-amos
（1）针对第11章提出的几种原因，你有何感想，有无需要补充的方法？
远古延续下来的某些基因，不再适合现在的环境，需要把某些自动化反应，更改为新的不同的习惯或者下意识反应。
番茄工作法，或者带有计时功能的方法，都可以做出强提醒，在当前这个时间段，专注于一件事。
（2）针对随时在线，你是如何应对的？总结你打算应对的方法，形成清单。
应对随时在线的方法清单：

设定明确具体的目标；
理解离线思考的好处；
离线前的放松和确定；
      用几分钟快速过一遍（大多都是不重要的信息，回到确定性）；
     不重要的APP，关掉提醒和推送服务；
离线时的planB;
      相信特别紧急的，会打电话再次联系；
离线行动后的成就；
      完全离线，专注一件事，是稀缺的能力。

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Day11-No.2-董欣雨

（1）针对第11章提出的几种原因，你有何感想，有无需要补充的方法？

我就有无手机焦虑症。休息的时候总想看手机，这会严重影响休息质量。

眼下的满足：明白这只是必须经历的流程，即便着急也不能让事情进展的更快。同时知道怎么奖励自己，目标太远难以忍受，所以需要分步骤进行，每个小步骤完成后都有额外的奖励，这些奖励通常是离线玩具。

排遣焦虑习惯：难受时的运动习惯，虽然有些吃力，但是必须为自己创造条件，用运动缓解焦虑而不是用手机。

快速反应：提高自己的运动反应才是真正有意义的，不要把注意力放在那些不可控的事情上，学会思考如何高效和接受，加上锻炼身体，莫名其妙的焦虑会逐步减少。

面对危险的恐惧感：其实没什么危险也会有恐惧感，多数都是跟现实毫无瓜葛的，恐惧的时候需要离线玩一些可爱的玩具和运动，尽可能在家玩，否则小区的泰日天会跑回来让你更加恐惧。

（2）针对随时在线，你是如何应对的？总结你打算应对的方法，形成清单。

我用计数器统计呼吸。机械计数器的咔哒声和随时查看数字的功能对我也是好的反馈，统计的数字可以给自己设置一些奖励，例如购买那些离线的玩具，魔方等益智玩具是很好的选择，一些儿童书籍也很有趣，还有一些有趣的运动型玩具，利用这些，把目光从屏幕上移开。

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Day11-No.3-桔子
（1）针对第11章提出的几种原因，你有何感想，有无需要补充的方法？
- 多巴胺类成瘾
	- 很多人不觉得这是瘾，无知的可怕
	- 多巴胺驱使你不断去行动，吃东西还有撑饱了的反馈，但多巴胺没有，永无止境的可怕
	- 降低自己兴奋阈值，做其他事情不能快速得到正反馈或者反馈程度过低，就不再想做
- 方法
	- 文中提到的关机
	- 把手机放在离自己一米远
	- 不安装视频类APP

（2）针对随时在线，你是如何应对的？总结你打算应对的方法，形成清单。
- 番茄工作法
- 卸载视频类APP
- 手机放在较远位置
- 除了微信其他软件都关闭红色消息提醒

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Day11-No.5-欧欧
（1）针对第11章提出的几种原因，你有何感想，有无需要补充的方法？
第11章里面总结了我们天生的多种习惯和反应，基本上我都中招，尤其在现在这样的信息海洋中，信息之多，导致我的行为很多时候都是被反射脑牵着走，没有思考，没有自我，只知道不停的刷刷刷，而且还越刷越无聊、越无聊越刷。所幸我只是喜欢看，而不喜欢展示自己，也不喜欢发什么朋友圈、发自己的什么短视频之类的，所以我只需要让自己慢下来，慢下来就会让思考脑上线，会让自己的智商激活，多思考一些，而不是被信息的洪流推着随波逐流。

（2）针对随时在线，你是如何应对的？总结你打算应对的方法，形成清单。
看到第12章，就想起了沙牛老师提到的战略时间块概念，看来很多优秀的方法都是共通的。
一是现在的工作需要与很多企业进行沟通，在上班时间不可避免的随时在线，其实仔细想想，很多企业的问题并不一定要第一时间回答，所以可以等到一个固定的时间来统一回复。
二是日常的信息处理，不仅仅是工作的信息，更多的是各种接触到的信息如何处理，首先是手机上各种App基本上不允许发送通知，除了微信等极少数之外；其次，对一些常用的App，微信、抖音这些进行设置，比如朋友圈，我只关注少数几个（不超过20个好友）的朋友圈内容更新，有必要的进行回复互动，频繁更新没营养杂乱内容的或没必要了解的直接“不看他（她）”；比如抖音，我不添加熟悉的人为好友，因为我周边就没有把玩抖音玩出花来的，只关注一些知识类、历史类、市政类的信息，而且适时进行取关，到现在抖音的关注数没有超过70，其他的类似于小红书这些就不安装，把有限的精力放在自己感兴趣、对自己有价值的事情上。

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Day11-No.6-Sugar
（1）针对第11章提出的几种原因，你有何感想，有无需要补充的方法？
我们热爱眼下的满足，之前一段时间特别享受即时满足，刷短视频，随时在线查看消息就是觉得这样的方式更轻松。越是这样放松就越难专注地阅读或者静心做某件事情。
（2）针对随时在线，你是如何应对的？总结你打算应对的方法，形成清单。
应对随时在线的方法清单：
1.晚上电子设备不带上床。
2.每天设置至少一小时无打扰时间。
3.进行重要任务锁手机。
4.每天记录专注时间，得到正反馈。

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Day11-No.7-赵俊超
（1）针对第11章提出的几种原因，你有何感想，有无需要补充的方法？
无手机焦虑症：随时随地都把手机带在身上，真的是上厕所必带品，甚至与电量不足都会焦虑，出行 消费怎么保障。要有意识的在不同场景下选择脱离手机。
眼下满足：这是有着人类遗传基因原因，当时的食物匮乏需要眼下满足，随着人类社会发展至现在，生存环境已改变诱惑太多，更多的是要学会延迟满足。
（2）针对随时在线，你是如何应对的？总结你打算应对的方法，形成清单。
应对随时在线的方法清单：
减少安装 卸载娱乐性APP
关闭大部分信息提示音
尝试使用睡前10分钟计划
使用番茄时间（今天补作业使用 专注很多）

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Day11-No.10-晓小
（1）针对第11章提出的几种原因，你有何感想，有无需要补充的方法？
目前而言，我比较难按照自己的意愿离线的困难是在工作时间，领导很喜欢通过IM的方式安排工作，也希望你能快速响应，如果长时间不响应，不回复IM信息，会觉得你对待工作不主动，不积极，所以现在正在实践使用番茄时间，在一个番茄结束以后利用五分钟的空闲时间去查看聊天信息，未完全有效，还在摸索中。

（2）针对随时在线，你是如何应对的？总结你打算应对的方法，形成清单。
1、每天列好待办事项，自己醉心于完成今天的目标，就不会花太多时间去使用手机
2、使用番茄工作法，强制让自己保持25分钟专注。
3、把手机放在离自己比较远的地方
4、关闭所有的软件提醒
5、站立办公，站着的25分钟告诉自己想做什么事情，做完才能坐下来，不容易分神
6、使用场景化的空间处理任务，如在书店或图书馆阅读、学习不容易被人打扰