「沙牛清单·主题共读」第3期——自控力
【0】课前准备
【0-1】关于「自控力」主题共读
【0-2】《自控力》主题共读课程表
【0-3】一个说明
【0-4】作业提交指南和注意事项
【0-5】开营仪式
【1】每日任务（每天更新）
【2】优秀作业
Day1优秀作业
Day2优秀作业
Day3优秀作业
Day4优秀作业
Day5优秀作业
Day6优秀作业
Day7优秀作业
Day8优秀作业
《自控力》书评（全部作业）
Day11优秀作业
Day12优秀作业
Day13优秀作业
《自控力实操手册》书评（全部作业）
自控力复盘（全部作业）
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Day11优秀作业
Day11-No.2-Jackie  ------------ Day11-No.4-勇 1、关于自控力的认识，和以前有什么变化吗？ ①我们在自控上的坚持取决于我们对自控力原理的信念，我们有多大的动力，我们如何看待需要自控力的任务，或者我们有多享受它； ②自控力有生物学极限，所有认知功能都受葡萄糖供应的限制；另外经过高强度的脑力活动后，大脑需要打扫堆积的化学物质和毒素； ③拥有强大自控力的秘诀是避免费力的策略，例如压制和抵抗；使用更容易的策略，例如重新评估； ④进行单一的自控力训练效果很小，自控力在不同的自控任务之间几乎无法迁移，需要学习一套复杂的技能来提升自控力； ⑤信念对自控力有影响，认为自控力有限，会使实现目标更加困难，因为会节约资源；认为自控力无限反而会使目标更容易成功；所以提升自控力的一个方法是改变认为的自控力理论，选择自控力无限理论。 2、总结对自控力无效的做法 ①抑制思想 ②抵制诱惑 ③单一的自控力训练 ------------ Day11 - No.5 - Crystal 作业内容 （1）关于自控力的认识，和以前有什么变化吗？ 之前觉得自控力就是要控制自己的欲望，没想到有时候越控制反弹地越厉害。承认每个人都有欲望和缺点，不要去回避这个问题，而是坦然地接受不完美的自己，这样反而可以坚持地更长久。 （2）总结对自控力无效的做法 抑制思想；抵抗诱惑；自控力训练
栗子-助教
2023年8月7日 13:37
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