《自控力》书评（全部作业）

自控力-No.1-黎潇  好书
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自控力-No.2-小雅 
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自控力-No.3-勇
https://book.douban.com/review/15356240/

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自控力-No.4-呵呵哒
https://book.douban.com/review/15356843/

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自控力-No. 5 - 安吉拉
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这几年疫情，转换赛道，经济不景气让我染上了一个瘾。 不停刷手机短视频的瘾。每天睁开眼睛就想刷手机，工作告一段落，或者思路受堵，再或者精神紧张，亦或者精神放松的时候我都要拿着手机刷一阵。这个的后果就是我的眼睛经常疲劳，视物不清。因为刷手机，对其他重要的事情产生拖延，然后内心充满自责和焦虑。 我无数次的知道这样上瘾百弊而无一利，但是都是在玩了很长时间之后，才发誓再也不玩了。 也试了很多的方法，但是都不是很有效。 所以当沙牛提出共学自控力这本书的时候，我选择加入，希望能以此来找到一些方法，戒掉这个瘾。

本书的作者是美国斯坦福的教授凯利.麦格尼戈尔。 据说是一个10周自控力训练的教材书籍。而这个课程是斯坦福很受欢迎的心理学课程。

作者从三个方面架构这本书的内容： 
第一个部分：介绍大脑生理结构。通过生理维度，告诉读者自控力如何产生和培养。比如： 
	自控力来自于大脑前额皮质的一个三角地带。 在这个三角地带中有我要做， 我不要做和我想要做三部分的控制神经组成。 自控力失控，与没有调动好“我想要”的关于未来愿景的肌肉有关。 
	自控力可以被训练成本能。它可以通过三思而后行的方式慢慢锻炼成肌肉反应。
	自控力和人体的能量有密切的关系。因此，合理的安排饮食，睡眠都可以帮助锻炼自控力
第二部分：介绍大脑的运作模式，告诉读者大脑的运作模式可以让人在心理及情绪上有哪些反应。 
	每个人大脑中会存在者多个自我，了解自己大脑的运作方式有利于利用大脑来提高意志力
	大脑有一套奖励系统。 欲望会带来多巴胺， 多巴胺控制人的行动。善用系统多巴胺可以治疗拖延症
第三部分：如何在知道大脑如何运作的情况下，利用资源提高自控力
	充分了解自己的想法，欲望以及自控力低下的原因，通过运动来培养和提高自控力
	不要被大脑左右，让自己活在自责里，接受自己的各种状态
	在想做一件放纵的事情之前， 先给自己十分钟的时间，如果十分钟之后还想做，那就去做。 
	人是群体动物，通过群体的力量让自己提升自控力。比如加入一个读书打卡群来养成自己的阅读习惯。

说了这么多， 总的来说这本书在我看来逻辑性并不是很强，前面说了，这是一个十周练习的教练书。 所以如果只读书，即使读完了，认同观点也未见得能做到。

另外这本书翻译的应该不好，读中文的时候，有很多相似概念表达的并不清楚。个人并不推荐这本书。

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自控力-No. 6 - Jackie
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自控力-No. 7 - Crystal
https://book.douban.com/review/15357321/

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自控力-No.8 - 晓小
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自控力-No. 10 - 何兴
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自控力-No11-Cr             https://www.zhihu.com/question/35957038/answer/3151964428?

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自控力-No. 11 - 77
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day9，10-灰

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