Day8优秀作业

Day8-No.1-黎潇
如何利用群体效应提升自控力
——我是一个很需要社群的人，从两个月前刚开始准备考研，我就一直向机构老师要求建一个学习群，前两天刚建好我才发现，不是老师不建，是人太少了，就5个学生，老师就6个，可能开学之后人会多一些吧。包括单词打卡群我的微信和qq也都加了，还有线上自习室的群，如果不能达到多少专注时间就被踢。还有考虫四六级的学习群组，这些群并不只是单纯打卡用，而是里面的“大佬”“大神”真的太多了，有两千多天还在打卡的，有一天1000个单词的，有考GRE的，还有初中就已经在群里背单词的。这些人让我知道背单词这件小事也是不应该设限的，从那天起我也尝试过给自己几个小时，背上1000个单词（200新词800复习词），当完成的时候，瞬间觉得每天200单词（50新词150复习词）多简单，哈哈哈。我在英语协会担任会长的时候，曾经要求学弟学妹们每天坚持25个新词（复习词75个，共计100个），不出一个星期，就有学妹找到我，说这根本不可能天天背，难道你每天都能背这么多吗？我把打卡记录和最高那天的1000个单词发给她，她没再回我消息，又过了半个月，她也发来了1000词的打卡记录，我知道从那以后背单词这种小事再也不会难到她了。就像《垫底辣妹》里那个老师对鸡蛋做的实验一样：把一个圆滚滚的、完美无缺熟鸡蛋立起来，立在光滑的石面上，这怎么可能？但是老师一遍又一遍的尝试，最终立了起来，老师说：“事先知道可以做到是很重要的。”沙耶加因此也备受鼓舞。
所以，群体效应给我带来最大的好处是，知道别人可以做到，也就是这件事是可以被做到的，就会给我带来很大很大的动力，我就很喜欢看那些逆袭鸡汤文，精神食粮哈哈哈哈。
我也会想到成功后可以给别人说，可以发朋友圈，这些都是一个不小的动力。
至于公开意志力挑战，比较难，因为失败之后的羞愧太大了，我很少在朋友圈立flag，因为立一次倒一次，学聪明了哈哈哈。
意志力挑战如果是小事还好，锻炼、阅读、戒烟、节食，这些都不是什么让人警惕的大事儿。但是我的意志力挑战是每天减少互联网的诱惑，多学一些考研的内容。像这种意志力挑战，很难找到朋友一起做，因为如果朋友懈怠了，你自己也不想学了，这就是意志力薄弱的传染，七月初我组建了一个三个人的考研小分队，从月初大家的信誓旦旦，到月中只有我一个人打卡学习进度，鼓励他们，再到月末我虽然学习了，但是打卡都忘记了（因为群里一直没人理我，就忘了），我一周前和他们商量解散，他们又一次信誓旦旦，结果打卡了两天又不发言了，第三天都没有坚持到。我只能解散掉，这种社群是失败的，是极大容易影响自己自控力的，因为你不仅自己要学习，你还得鼓励他们，一次两次没事，时间久了非常累，自己不学拉倒，我学我的，天天一堆借口。
所以我还是觉得社群大一些好，小社群无法保证对方能否坚持住，在大社群就不一样，总有比你优秀的人，是你的榜样，是你的动力。而那些不如你的人，也可以让你觉得你做的很不错，有满满的成就感。

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Day8-No.2-勇

如何利用群体效应提升自控力

1、感染自控力
将自控力强的人树立为意志力榜样，当需要多一点意志力的时候，想想榜样会怎么做；
2、利用自豪感的力量
公开自己的意志力挑战，让自己更加坚定决心，并想象在意志力挑战成功后将多么自豪；
3、把挑战意志力目标变成集体项目
跟朋友、家人或同事一起实现意志力目标，可以在自控时感到来自社会的支持。

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Day8-No.4-小雅
如何利用群体效应提升自控力

1.由于喜欢的人比陌生人更有传染性：选择好的群体，物以类聚，人以群分
2.找到榜样：当你需要多一点意志力的时候，想想你的榜样。问问自 己：那个意志力强人会怎么做？
3.寻求社会认同，经常将自己认可的价值观和自身行为进行匹配，比较，社会认同会增加我们的自制力：这两项干预实验都展示了“社会认同”对支持行为调整的重要作 用。如果我们相信，戒掉恶习并培养新的美德会让我们在自己最重 视的群体中站稳脚跟，我们或许会愿意这么做。
4.如果我们处于意志力薄弱的多数阵营之外，处于钟形曲线的另一 侧，我们就会发现自己正在向中间靠拢。
5.公开自己的目标，给别人以正面的期待，成就更好的自己。发挥一种自豪感，公开你的意志力挑战。如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为，你就会更有 动力去做正确的事。当然，这是“我应该”的力量的另一面：想象 别人的目光是很有激励作用，但如果我们失败了，别人毫不掩饰的轻蔑 目光则会让我们羞于公开露面。
6.对别人的不自控行为仁慈，接纳他人的不自控，可以帮助别人改变。
值得注意的是，我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自 己的决策中。当我们跟别人在一起时，或者只是简单地想到他们时，在 我们的脑海里，别人就会成为另一个“自我”，并且和“自我”比赛自控。 反之亦然：我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人 来说也是一种鼓舞或诱惑。

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Day8-No.6-快乐的大大唐
如何利用群体效应提升自控力
•  增强你的免疫系统。关注自己的目标。别感染别人的目标，失去自己的控制。
•  感染自控力。树立一个榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？
•  自豪感的力量。公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。
•  把自控力变成集体项目。用环境督促自己。可以加入一个自律的群体，可以和朋友、家人和同事等一起实现意志力目标，相互记录和鼓励。

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Day8-No.7-Cr

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Day8 - No.8 - Crystal
如何利用群体效应提升自控力
1.人们更容易受到自己喜欢的人的感染。记得我小时候听爸妈说的最多的一句话就是：好好学习，将来考一个好大学。但是没人跟我讲过为什么。。为什么从小要和学习成绩好的人玩，为什么要远离行为不良的坏孩子？这里估计就是我们一直想找的答案吧，近朱者赤，近墨者黑。今天给小朋友上音标课的时候正好讲作业谈到了一个单词，她说“为什么这样读不对，学校老师教的就是这么读的啊？”“老师们也会有错误的时候，可能是你们老师在被老师教的时候就是错的，所以教给你们的也是错的。我们记住正确的发音就好，自己去找答案验证究竟什么是正确的。这也是为什么我们都强调要去好的学校学习，因为好学校的优秀教师多，并不是说其他学校没有好教师，只是好学校碰到好老师的概率可能更大。”
2.社会认同感以及告诉别人你的目标。小朋友比较喜欢哈利波特，最近为了激励她说英语，所以设定了一个目标，每日读一句，她用0.8倍速，我用1倍速，陪着她一起每天打卡，只要她每天给我发音频我也给她发。没想到两周下来她读得比我还积极，她早上发我，我晚上发她。有时候我白天不想练的时候，就想着不行，还欠学生一份作业，不能食言，抽空认真练练，感觉很棒。一群人可能走的很慢，但可以走得很远。

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Day8-No.9-Ouwen
如何利用群体效应提升自控力
事实：
人是群居动物，我们生活中的群体影响我们的自控力。人以群分，意志力和诱惑都是可以传染的。
依据：镜像神经元
越亲密和信任的人，越影响自控力
让大脑自控力失控，三种方式：
无意识模仿
传染情绪
近朱则赤，近墨则黑
目标感染：自控与放纵斗争
方法：
1.每天想象自己的目标，想想2.感受到诱惑，强化自己的目标
3.找到意志力榜样，想想他会怎么做
4.找出感染源
5.使用社会认同，调整行为道德判断，提升自控力
6.加入共同目标小组，提升意志力
7.预想亲密的人对你行为的评价，好坏皆可
8.善用羞愧，多用自豪感

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