Day7优秀作业

Day7-No.1-黎潇
未来对于自控的影响。
1. 我们对待未来的自己，像是对待陌生人，而且极富有乐观精神，觉得未来的自己有更强的自控力，可以解决任何事。但是实际上，未来的自己还是自己。
2. 未来连续性的研究表明，那些觉得未来的自己和现在的自己本质上很相似的人，在未来的各个方面都更加优秀。可以通过三个小方法加强未来的自己和现在的自己的联系。
3. 未来折扣率会让未来的奖励对我们来说诱惑变小，可以利用“等待10分钟”的方法降低自己“我不要”的事情的冲动，也可以用“坚持10分钟”的方法做“我要做”的事情。
4. 对于“我想要”的事情和“我不要”的事情的互相干扰，可以通过幻想自己已经拥有了“我想要”的事物并享受它带来的好处，这时要放弃它换取当下的快感，看是否愿意。
5. 但也不要过于高瞻远瞩，只看未来，从不享乐，一再推迟享乐。这也是很不当的（反正我是没有这种问题，这种真是神人）。

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Day7-No.2-Ouwen
未来对于自控的影响。
大脑是更喜欢即时奖励，对未来奖励感受能力弱。
前额皮质擅长为错误找借口，并告诉我们未来会更好。
常见现象：拖延，诱惑在面前时，很难抵抗
原理是：延迟折扣。
对未来自己，我们充满幻想，对现在的自己，全面放松。
我们把未来的自己看做陌生人。
没有现在的付出，哪有未来的美果。
解决方法：
1.让诱惑与自己有距离，大脑可以重新掌控局面
2. 10分钟法则
3.首先想象未来奖励的情景（未来景象照片化）
4.砍断后路，减少选择，或做好备案，不屈服与诱惑
4.找到自己信任的人，在受到诱惑时，给予帮助（需要定期沟通进展和计划）
5.创想未来的自己，与未来的自己多沟通
6.过犹不及，我们在达成一定
目标，也需要做自我的放松

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Day7-No.3-小雅
未来对自控的影响
想象力和大脑对可能性和可得性的渴望，让我们学会对自己承诺明天会更好，从而放纵当下。
如何看待未来：
一种是人性的本能，我们相信明天可以抵抗诱惑，出现“延迟折扣”现象，我们对未来的奖励打折。哪怕我知道今天好好学习明天就可以考上好学校，但是我今天还得玩一会儿。  拖延症成因之一。（解决方法1：10分钟法则，，创造一点距离，就会让拒绝容易，比如坚持10分钟，或者哄骗自己大脑，10分钟之后再给，10分钟之后大脑清醒了）（解决方法2：利用厌恶损失心理，1．当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下， 这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。 2．想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自 控的成果。 3．然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？为了他 我可能不能成为一个优秀的医生，我不能有自己的时间去学习，熬夜之后，我明天损失5h学习，阅读的时间。）
一种是采用“预先承诺”，受诱惑的自我是无法预料的、不可靠的敌人。正 如行为经济学家乔治·安斯利所说，我们需要“像对待另一个人一样，逐 步预测并约束那个自我”。这就需要诡计、勇气和创造力。比如使用番茄todo监督自己学习，去掉诱惑的源头，即君子不立危墙之下，远离可能影响我实现目标的因素。惩罚不受控的现在的自己，比如切肤之痛，同时激励未来的自己。如果你在用胡萝卜或大棒督促自己获得 健康和快乐，那么你不用觉得羞愧。耶鲁大学经济学家伊恩·艾尔 斯（Ian Ayres ）就是这么说的。他创立了创新网站stickk.com，帮 助人们向未来的自己预先作出承诺，从而实现改变。他的网站特别 强调“大棒”——找一个方法，让你得到即时快感时付出更大的代 价。你可以给即时的奖励“加税”，比如告诉自己会增加体重（艾尔 斯试过了，这个办法很成功），或在没完成预定目标时向慈善机构 捐款。（艾尔斯甚至推荐选择了“反慈善”，也就是给你不支持的机 构捐款。这样，失败的代价就显得更惨重了。）奖励的价值可能没 有变化，但屈服的代价会让即时的快感显得不再诱人。
一种是预见未来的自己，增加自己身份的认同感，想象自豪感，满足感，心怀感激，想象要十分生动有助于延迟满足感，或者打印下来，时刻提醒自己。进行连续性测试，你有没有距离想成为的样子，更近亿点点。比如存钱，或者给未来的自己，发条消息。
最后一种是”高瞻远瞩“，努力到变形，他们必须预先作出放纵自己的承诺，不懂得放松，但放松自己是恢复精力的必经之路。

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Day7-No.6-Jackie

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Day7-No.7-Cr

![](/media/202308/2023-08-02_123656_0990740.9025387115536507.jpeg)

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Day7-No.8-快乐的大大唐

未来对于自控的影响。

*前额皮质一最擅长的不是自控。如果我们现在想要，我们就一会马上去索取。如果我们今天不想面对，我们就把它推到明天。
*“即时奖励”会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。“未来奖励”则不太能激活这个奖励系统。
*要实现自己的目标，我们就必须限制自己的选择———预先承诺．
*提高控制力能做的：
•  等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。
•  降低你的折扣率。当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
•  预先对未来的自己作出承诺。作好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己。
•  预见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。

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Day7 - No.9 - Crystal
未来对于自控的影响
1.如果我们对未来有明确的目标，把未来变成实际的画面，每天想象未来实现时候的画面，有利于提高我们的自控力
2.如果我们对未来的目标不明确，那么我们对于长期目标的实现便会心存疑虑，让我们更倾向于服从当前的诱惑，而不是抵抗诱惑从而达到长期目标

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Day7-No.10-晓小
1、通常情况下，想象力丰富的大脑不会做出最有战略性的决定，而是让我们表现得像是失去了理性。前额皮质最擅长的不是自控。它会为错误的决定寻找借口，向我们承诺明天会更好。
2、人类是唯一会考虑未来各种可能性的物种。虽然这种本能为世界做出了诸多奇妙的贡献，但它也给我们带来许多麻烦。我们的问题不是能预知未来，而是看不清未来的模样。
3、10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。
4、我们会把未来的自己视为另一个人，原因在于，我们不知道未来自己的想法和感受。如果内心感觉不到厌恶或焦虑，我们就猜不出未来的自己愿意做些什么。