Day6优秀作业

Day6-No.2-Ouwen
压力是如何影响自控的？
压力会引起焦虑，焦虑引起逃避，期待安慰的渴望，引发多巴胺分泌，使得在诱惑下更兴奋，失去自控力
那又如何现象：自我否认/批判，让自己更加自陷压力。学会和自己谅解
虚假希望综合症：是意志力陷阱。誓言会给自己快乐的虚假景象，人在谷底时，特别容易要求自己改变，并制定让自己快乐的计划。但是，在现实执行中，挫败感又让自己放弃，周而复始。
我们可以改变承诺，小步快跑，达成目标。

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Day6-No.3-安吉拉
压力是如何影响自控的？
——压力会导致意志力失效，并且更容易让大脑做放纵自己的事情。让人产生那又如何的想法。进而更加放纵自己。压力+多巴胺等于放纵。解药是用一些方法，比如锻炼，阅读，冥想来缓解压力。
压力会让人产生挫败感。最自己充满责备。解药是接受自己的失败
压力会让人产生虚假的承诺。从而带来更多的挫败感。解药是用微小的行动代替宏大的承诺。

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Day6-No.4-勇

压力是如何影响自控的？

1、虚假的奖励承诺对缓解压力的方法没有效果，例如吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏等，会让我们有罪恶感和自我批评，反而更有压力；
2、要避免压力导致的自控失效，要找到让我们真正快乐的东西，例如锻炼、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽等；这些活动可以增加大脑中改善情绪的化学物质，例如血清素、γ-氨基丁酸、催产素等，这些物质会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应，从而缓解压力。

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Day6-No.7-快乐的大大唐
压力是如何影响自控的？
*当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。应激反应中释放的压力荷尔蒙，同样会提高多巴胺神经元的兴奋程度。这就意味着，当你面对压力时，你面前的所有诱惑都会更有诱惑力
*情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大
*失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
*乐观的悲观主义者更有可能成功。预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。
*有效的解压方法。真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、γ-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。运动冥想等

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Day6-No.8-Cr

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Day6-No.12-LX

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