Day3优秀作业

Day3-No.1-黎潇
读完本章，关于意志力的认识，和以前相比有什么变化吗？
1. 早上的意志力最强
2. 意志力疲惫的时候，不一定是真的没有意志力了，第一波疲惫感是可以挺过去的
3. 吃糖可以升高血糖，并提升短期的意志力，但是不要经常吃，吃些低血糖的健康饮食，让血糖稳定更好。
4. 没有意志力的时候，想想动力源
5. 用小事、简单的训练方法来锻炼
6. 增强意志力：支撑住最疲惫的自己，从动力中汲取能量，做出明智的选择

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Day 3 -No. 2 – 安吉拉
读完本章，关于意志力的认识，和以前相比有什么变化吗？
有以下几个变化： 
1、	如何认识意志力：意志力和人体本身的含糖量有关。当含糖量充足的时候意志力比较强。 因此在饮食中保证均衡稳定的食物摄入可以很好的维持体内的糖分进而维持稳定的意志力。
2、	意志力和自控力的关系： 自控力会消耗能量，能量的消耗会令意志力下降。 因此保持能量稳定，可以既增强自控力，又增强意志力。
3、	意志力可以通过对大脑结构的了解和锻炼来得到发展和壮大。 大脑因为进化的原因，当觉得体内能量要被消耗了，就会发出疲惫的信号，让身体停止能量的消耗， 但是这个信息有可能是大脑释放出来的假消息。 知道了这一点，有利于开发我们的意志力潜能。
4、	如何锻炼意志力：1.不断提高自控力：可以通过不断的将小事情做成习惯 2. 不断增强我不要的力量，比如不跷二郎腿，3. 不断增强我想要的力量，比如每天冥想五分钟。

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Day3-No.2-Ouwen
读完本章，关于意志力的认识，和以前相比有什么变化吗？
1.意志力像肌肉一样，是有极限的，同时也是可以被训练的。
2.从进化来看，大脑为了让人更好的生存，会储备一定的安全量。
3.低血糖食品，对于意志力的能量的补充是有益处的
4.增加一些以前不做的小事，改善它们，并形成更好微习惯，可以提升意志力。
5.通过意志力挑战，作出限制条件，并达成，有助于提升意志力
6.挺过意志力殆尽的，再坚持一下，提升意志力的耐受性
7.提升我想要的动力，这个力量的描述需要实践中明确
8.意志力随时间是从高到低变化，最大挑战是在我们最虚弱时，还能保持明智的选择。

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Day3-No.3-小雅
1. 关于自控力的两种认识：1）自控力就像肌肉一 样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。2）但是这种疲惫感，是虚假的，能通过训练不断增强，和肌肉能否继续工作毫无关系。疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。所以极限运动员能不断突破常人眼中的身体极限。这些运动员知道，第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，他 们就能挺过去。
2. 上述两种认识，是我们为什么需要科学锻炼意志力的理由：认识到为什么意志力枯竭，以及如何科学锻炼意志力。保证我们一次次提高意志力

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Day3-No.5-LX

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Day3-No.6-快乐的大大唐
读完本章，关于意志力的认识，和以前相比有什么变化吗？
*自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
*意志力有上下波动，有低谷，有高峰
* 觉得自己太“疲惫”而无法自控的时候，看看自己能不能挺过第一波疲惫的感觉，向前迈出一步。如果你不断感到能量枯竭，你就需要考虑一下自己是不是真的筋疲力尽了。
* 当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。

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Day3-No.8-Cr

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Day3-No.10-Jackie

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Day3-No.11-Apprentice
读完本章，关于意志力的认识，和以前相比有什么变化吗？
新的意志力认识：
1. 从小事情的意志力磨炼来训练意志力
2. 有时候觉得意志力不行了，顶不过去是大脑第一波疲惫，可以再用“我想要”的动力驱动，向前迈一步
3. 血糖的上下波动会影响意志力，尽可能吃一些血糖波动稳定的食物，从参考2022年居民膳食指南，我现在就这么吃，只是喜欢在平时吃点零食
4. 这周用记录时间的方式来锻炼自己自控力肌肉

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Day3-No.12-晓小
读完本章，关于意志力的认识，和以前相比有什么变化吗？
1、人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱
2、自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。
3、如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
4、自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。
5、让人们控制自己以前不会去控制的小事，可以训练自控力肌肉。如改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况；或集中注意力工作、照顾好自己的身体、抵制住诱惑、更好地控制情绪。
6、意志力训练方法
1)增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动
2)增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。
3)增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，支出、饮食，花在上网和看电视上的时间。
7、只要你愿意，你就拥有意志力。“意志力肌肉”也可以在正确的激励下坚持更长的时间。

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Day3-No.14-呵呵哒
	读完本章，关于意志力的认识，和以前相比有什么变化吗？
		- 意志力像体力一样，是被消耗的身体能量
			- 也可以通过休息恢复一部分
		- 意志力更需要状态，而不是固定某类人就是意志力强
			- 血糖平稳状态更强
			- 睡眠充足状态更强
			- 虚假疲惫状态更弱
		- 意志力是最耗费大脑能量的，所以在能量紧缺时候，首先停止对自控输送能量
			- 血糖低就会意志力下降
		- 意志力在我们有意识主动选择会得到练习
			- 虚假疲惫容易选择放纵
		- 进行“我不想”事情，先从意识选择和自我监测开始，利用感受去带动改变。

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