Day1优秀作业

DAY1-No1-Ouwen
1.作业内容
（1）读完本章，你对意志力的认识如何？请总结一下。
意志力：
是前额页作用的结果
包括：我要做，我不要，我想要
用于控制自己的情绪，注意力，行为
因社会的进化，有部分原始本能对于身体健康没有好处，但是诱惑还是很大。
这时，本我和他我开始PK。
意志力的培养第一步，去寻找PK过程中，是什么样的个人感受，自己作出的决定。
（2）总结大脑在自控力中发挥的作用。
1.是可重塑的，如冥想
2.可以通过专门的训练得到提升，如专注力训练，
3.建立预警模式，可以更快调动自控力，如给坏习惯起别名

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Day1-No.-2 黎潇
（1）读完本章，你对意志力的认识如何？请总结一下。
1. 顽强的意志力是一个人最大的优点
2. 意志力可以通过训练增强，比如设置障碍，或者冥想
3. 意志力分为我要做、我不要、我想要三个部分，只有协同合作这三个部分才能变的更好
4. 意志力第一法则：时刻牢记自己想要的是什么

（2）总结大脑在自控力中发挥的作用。
1. 前额皮质的三个部分分别控制着意志力相关的不同部分。
2. 大脑具有可塑性，通过训练可以改变大脑构造，进而提升意志力，或者记忆力，或者对运动物体的捕捉能力……
3. 大脑有两个自我，一个贪图享乐，一个牢记目标、控制自己。可以通过利用本能的自我增强意志力：例子：高价价格牌子、或者烟盒上的肺癌手术图片

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Day1-No.5-安吉拉
（1）读完本章，你对意志力的认识如何？请总结一下。
1. 意志力来自大脑前额皮质。分为我要做，我不要做，和我想要做。 我自己目前受刷手机短视频上瘾的困扰，总是不能控制，学习后反思觉得是没有让“我想要做”发挥作用。因为只有树立长远目标才能回看现实，及时阻止。 
2. 意志力培养的第一步先要认清自己。了解自己为什么会自控力薄弱。
3. 意志力可以通过有意识的锻炼脑前额皮质来增强
（2）总结大脑在自控力中发挥的作用。
1. 大脑的前额皮质内部的肌肉组成决定了自控力的程度
2. 通过的大脑的训练如冥想，呼吸练习等可以让大脑结构发生改变，进而增强自控力。

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作业模板
Day1-No.6-a
（1）读完本章，你对意志力的认识如何？请总结一下。
1. 意志力是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量，这三种力量相互协作，要牢记“我想要”的力量
2. 可以利用原始本能去提高意志力
3. 醉酒、缺觉、分心会影响自控力，还是要早点睡觉保证睡眠，做事情还是要专注一些
4.大脑有可塑性，可以通过训练提高我们的注意力
（2）总结大脑在自控力中发挥的作用。
1. 认识自己，提高自我意识
2. 让能克服冲动，深谋远虑的自我胜出
3. 通过冥想让前额皮质和影响自我意识的区域里的大脑灰质增加，提高自控力和专注力

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Day1-No.5-小雅
（1）读完本章，你对意志力的认识如何？请总结一下。
意志力是驾驭"我要做"、"我不要"和"我想要"这三者的力量，可以概括为“我执行了我应该做的事”。是在综合识别威胁时候能够坚持“我应该做的事情”。
（2）总结大脑在自控力中发挥的作用。
大脑额叶是自控力的基础，杏仁核等部位的情绪变化也会影响我们自控力的强度。通过训练，我们可以增强自控力（原文：就像通过锻炼能增加肌肉一样,通过一定的训练,大脑中某些区域的密度会变大,会聚集更多的灰质，大脑中中某些区域的连接会更加紧密,以便更快地传递信息。）  我们通过执行“我要做”和“我不要“两方面的训练可以提高意志力。  我要做的训练包括：冥想/呼吸训练/5分钟绿色训练   我不要的训练可以包括：stay hungry，那么，针对大 脑的意志力训练到底是什么样的呢？你可以在家里布满陷阱，来挑 战“我不要”。比如，你可以在放袜子的抽屉里放块巧克力，在锻炼用的 自行车旁边放上一杯酒，把高中时喜欢的女孩照片贴在冰箱上。你还可 以设置一些“我要做”的障碍。比如，你可以偶尔要求自己喝杯大麦茶、 做20次双脚跳，或者提前一点纳税。  
   （3）科学提高意志力的流程：
  1.识别威胁：确定哪些行为属于我要做，哪些行为属于我不要
  2.记录：请至少选一天，把你作的 决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些 有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还 有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。
  3.观察：利用这一周的时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。你 甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在 做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么 或暗示什么最容易让你放弃冲动。 
4. 分析威胁的动机，强化认知，牢记目标，改善行动

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Day1-No.6 快乐的大大唐
（1）读完本章，你对意志力的认识如何？请总结一下。
*意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。
*意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。
*有多个自我，比如控制的自我和冲动的自我。
*学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
*自我意识要清醒，清醒才有判断，才有决策，才有改进机会。可采用记录一天决定的方法，回想那些决定有利于实现目标，哪些会消磨意志；及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。复盘，做好预警，形成自己的原则。

（2）总结大脑在自控力中发挥的作用。
*大脑可以训练。方法包括冥想
*大脑冥想可以提升自控力，提升注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

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Day1-No.8-勇

1、读完本章，你对意志力的认识如何？请总结一下。
①意志力就是驾驭三种力量：我要做、我不要、我想要；是一种抑制冲动的能力；
②顽强的意志力是一个人最突出的优点，可以让生活更快乐，身体更健康；
③每个意志力挑战都是一次自我博弈，要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力；这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做更难的事。

2、总结大脑在自控力中发挥的作用。
①大脑的前额皮质能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉；主要作用是让人选择做“更难的事”；
②经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

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Day-No.10-Cr

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Day1-No.11-灰
1、读完本章，你对意志力的认识如何？请总结一下
（1）意志力是由人类为了跟紧时代，抑制冲动的能力，从而在大脑中进化而来的
（2）意志力应当控制好“我要做”“我不要”和“我想要”三方面来做出最优解
（3）意志力可以通过后期刻意训练来提高
2、总结大脑在自控力中发挥的作用。
（1）大脑前额皮质管理着意志力
（2）每一次做出选择，都有“两个自我”在抗衡，最终一方会获得胜利
（3）后期训练可以使大脑在自控力这方面获得提升

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Day1-No.13-我是小明
1、读完本章，你对意志力的认识如何？请总结一下
1）意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。
2）为了适应环境、与人合作、维持关系，人脑很早就学会了自控。现代人的大脑就是为了适应各种需求而进化出来的。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能拥有意志力。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为真正的人。
3）无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。
4）顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。
5）人类还拥有自我意识。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。
2、总结大脑在自控力中发挥的作用。
1）前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。
2）前额皮质扩大之后，就有了新的功能。它能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。这样一来，我们就能更好地控制自己的行为。
3）前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量
4）前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响到它，使我们无法控制自己的冲动。

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Day1-No.15-Jackie
1、读完本章，你对意志力的认识如何？请总结一下
1）意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
2）偶然间注意到本书的英文名'The willpower instinct: how self-control works, why it matters, and what you can do to get more of it', 发现原来意志力不仅仅是一种能力（ability），更是一种本能（instinct），甚至可以说是一种人类独有的天赋，是我们的大脑与生俱来的“出厂配置”。
3）用Notion AI查询到了意志力（willpower）和自控力（self-control）的区别：“虽然意志力和自控力是有关的，但它们并不是一回事儿。意志力更侧重于长期目标和抵制诱惑，而自控力则强调在当下管理我们的行为和情绪。两者对我们获得成功和生活幸福都很重要，可以透过训练和正念来发展。”
2、总结大脑在自控力中发挥的作用。
1）现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。
2）前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。
3）如果想有更强的自控力，还得有更多的自我意识。
4）冥想可以锻炼前额皮质和控制自我意识的脑区，从而帮助我们增强意志力和自控力。

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Day1-No18-泡泡

![](/media/202307/2023-07-27_124459_9604960.7981117996763092.jpeg)

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Day1-N0.21-LX

![](/media/202307/2023-07-27_124510_1215230.4849747205947128.jpeg)

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Day1-No.23-光光
（1）读完本章，你对意志力的认识如何？请总结一下。
从人类进化基因来说，自控力是大脑两大系统中的“自控系统”，与“本能系统”相对。
所以有些人不能自控不是“心理”上的原因，而是“生理”。跟大脑前额皮质有关。
意志力是一种抑制冲动的能力。（这是书中作者给意志力的概念）
（2）总结大脑在自控力中发挥的作用。
大脑分管三个部分“我要做”“我不要”“我想要”。
通过大脑，来克制一时冲动。
这使得我们在面对生活决策时两大系统的打架。
若想要提高注意力，更好的自控自己。就得基于大脑底层逻辑，先从“自我意识”认识自己开始。
因为自控力系统源于大脑，所以
人可以通过训练大脑，增强意志力

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Day1-NO.27-呵呵哒
	（1）读完本章，你对意志力的认识如何？请总结一下
		- 自控力来源
			- 人类作为群居的动物，为了维持社会秩序所产生的
	
	- 自控力表现
			- 我要做 我不做 我想要

- 自控力作用
			- 在能控制范围内，自主选择且能做到心想事成的事情
	
	- 自控力特征
			- 可以锻炼大脑而加强
				- 意识选择的时机
				- 冥想
			- 不是反抗本能，借助本能力量达成目标
	
（2）总结大脑在自控力中发挥的作用。
		- 保证前额叶功能完好
			- 前额叶进化扩大，和大脑其他部分链接更加紧密
		
  - 两个自我和谐相处
			- 放纵自我占据上风/被克制，也是会自控力失控的表现