【1】每日任务（每天更新）

# Day16

经过了两本书的共读，大家应该也对自控力有了初步了解，我们今天的任务就是复盘整个共读过程，可以包括但不限于以下内容：学习目标对比，学习内容回顾、经验、收获等等

# Day 14-15

我们阅读的第二本书是《自控力实操手册》

## 【一】阅读任务

本书剩余内容

## 【二】作业任务

1.作业内容和要求

a.结合你的心得和收获，撰写《自控力实操手册》的书评，字数不限，图文并茂可加分~

b.在发表书评的时候，可以同步根据你的收获和对本书印象评分——自己的主观评分，千万不要被迫好评！

c.如果你愿意，可在书评中写上“参加沙牛清单共读活动”，这样或许能够让更多志同道合的朋友来和我们一起共读。：）

2.提交方式

第一步：将书评发布到豆瓣的书籍下面。书籍链接：
https://book.douban.com/subject/35503888/

也可以发布到大家常用的其他平台，比如知乎、小红书、微信读书等等

第二步：将发布书评的链接分享回群里。

请大家按照：自控力实操手册-No.几-微信昵称，在群里进行接龙提交

# Day 13

我们阅读的第二本书是《自控力实操手册》

## 【一】阅读任务

第7-9章

## 【二】作业任务
总结“不费力”的策略有哪些，如何操作？

# Day 12

我们阅读的第二本书是《自控力实操手册》

## 【一】阅读任务

第5-6章

## 【二】作业任务
怎样的策略是“不费力”的策略？

# Day 11

我们阅读的第二本书是《自控力实操手册》

## 【一】阅读任务

第1-4章

## 【二】作业任务
（1）关于自控力的认识，和以前有什么变化吗？
（2）总结对自控力无效的做法

# Day 9-10

我们阅读的第一本书是《自控力》

## 【一】阅读任务

本书剩余内容

## 【二】作业任务
1.作业内容和要求

a.结合你的心得和收获，撰写《自控力》的书评，字数不限，图文并茂可加分~

b.在发表书评的时候，可以同步根据你的收获和对本书印象评分——自己的主观评分，千万不要被迫好评！

c.如果你愿意，可在书评中写上“参加沙牛清单共读活动”，这样或许能够让更多志同道合的朋友来和我们一起共读。：）

2.提交方式

第一步：将书评发布到豆瓣的书籍下面。书籍链接：
https://book.douban.com/subject/35377300/

也可以发布到大家常用的其他平台，比如知乎、小红书、微信读书等等

第二步：将发布书评的链接分享回群里。

请大家按照：自控力-No.几-微信昵称，在群里进行接龙提交

# Day 8

我们阅读的第一本书是《自控力》

## 【一】阅读任务

第8章

## 【二】作业任务
如何利用群体效应提升自控力

# Day 7

我们阅读的第一本书是《自控力》

## 【一】阅读任务

第7章

## 【二】作业任务
未来对于自控的影响。

# Day 6

我们阅读的第一本书是《自控力》

## 【一】阅读任务

第6章

## 【二】作业任务
压力是如何影响自控的？

# Day 5

我们阅读的第一本书是《自控力》

## 【一】阅读任务

第5章

## 【二】作业任务
总结、描述多巴胺。

# Day 4

我们阅读的第一本书是《自控力》

## 【一】阅读任务

第4章

## 【二】作业任务
描述道德许可效应。

# Day 3

我们阅读的第一本书是《自控力》

## 【一】阅读任务

第3章

## 【二】作业任务
读完本章，关于意志力的认识，和以前相比有什么变化吗？

# Day 2

我们阅读的第一本书是《自控力》

## 【一】阅读任务

第2章

## 【二】作业任务
（1）总结关于心率变异度的知识
（2）总结如何增强自控

# Day 1

我们阅读的第一本书是《自控力》

## 【一】阅读任务

第1章

## 【二】作业任务

（1）读完本章，你对意志力的认识如何？请总结一下。
（2）总结大脑在自控力中发挥的作用。