【0-1】关于「自控力」主题共读

## 02 自控力

或许，对于这样自控力欠佳的场景，你已经司空见惯：

> 在想减肥时，却吃下一顿大餐；

在想学习时，却刷了 2 个小时的剧；

在想锻炼时，却坐在沙发上看了一晚上电视的时候；

这时，我们总会告诉自己：“就这一次”” 明天我一定会加油 “！

然后，**周而复始**……

是哪里出了问题？

很大程度上，这缘于**自控力**，或**意志力**。

《自控力》一书中，是这样定义意志力的：

> 意志力是一种**抑制冲动**的能力。

《意志力红利》这本书中说：

> 所谓意志，是指**一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。**

从这里就能看出，无论是习惯还是行动，都需要有意志力的加持，才能实现目标，把行动落到实处。

而这，也是我们希望通过这次关于自控力的主题共读，帮助你培养的能力。

那么，这次主题共读，如何安排？

## 03 《自控力》主题共读

### 1. 阅读 2 本好书

关于自控力这个主题，我们海选了**27 本书**，通过查看序言、目录、略读等初步筛选，选出**5 本进行精读**，作为主题共读的备选书籍。

至于为什么选出的书这样少，是因为这个领域本身的专业研究者并不多，而且意志力这三个字，容易和成功学挂钩，所以，初步筛选下去的书数量比较多。

![](/media/202307/2023-07-18_142938_6772330.4625790836691914.png)

在我们对这 5 本书进行精读后，最终，选定**2 本作为本次主题共读的书目**。

它们是——

![](/media/202307/2023-07-18_143000_6217010.7300296528096257.png)

**第一本书，《自控力》**，作者凯利 · 麦格尼格尔。

![](/media/202307/2023-07-18_143034_8937110.10889819535100664.jpeg)

这本书来自于作者在斯坦福大学的一门课程，整体分两个部分，意志力简介和对自控力的影响要素。

意志力有限吗？情绪怎样影响自控力？多巴胺是快乐中枢吗？压抑欲望能成功实现自控吗？这些我们日常生活中常见的问题，都会在书中找到答案。

书中有觉察记录的内容，还有行动改变的内容，非常容易理解和实践。

**第二本，《自控力实操手册》**，作者是斯科特 · 扬和雅各布 · 吉莱克。

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这本书参考了大量的文献，言简意赅，作为《自控力》的补充还是不错的，既系统，又简单，把自控力里面的理论都串了起来。

书中认为，自控就是你现在想要的短期欲望和以后才获得奖励的长期欲望的价值比较。而比较好用的方法，就是拉开这两者价值的差距。

在这过程中，我们避免费力的方法，学习不费力的方法，就能让自己选择起来更轻松。

### 2. 学习目标

我们希望，本次共读可以帮你达成这样的目标：

- 认识自控力的误区
- 树立对意志力的正确认识
- 了解增强意志力的方法

### 3. 时间安排

本期主题共读，**周期为 2023 年 7 月 26 日起，至 8 月 10 日止，时长共 16 天。**

**共读阶段**，在每天的阅读任务中，设置有**思考作业**，思考作业并没有标准答案，目的是帮助大家理清书籍思路和重点。