「沙牛清单·清单思维实训营」第6期
【★】每日课程及作业（每天更新）
【★】文件下载
【0】课前准备
【0-1】关于「清单思维实训营」
【0-2】清单思维实训营课程表
【0-3】预习工具使用教程
【0-4】一个说明
【0-5】学习手册使用指南
【0-6】作业提交指南和注意事项
【0-7】开营仪式
【1】回顾清单
01【先导课】这绝对不是你所认识的清单！
02【道】初探清单思维：清单控的日常
03【道】为什么你一定要掌握清单思维
04【道】新思维的背后，隐藏着无数方法论
05【器】如何选择记录清单的工具
06【器】善用工具，建立清单的系统（上）
07【器】善用工具，建立清单的系统（下）
08【器】善用工具，事情再多也能游刃有余（上）
09【器】善用工具，事情再多也能游刃有余（下）
10【术】极简清单时间管理法，让时间看得见
11【术】清单学习法，学过的知识从此过目不忘
12【术】化繁为简的清单思考法
13【道】从思考到习惯，清单思维背后的力量
14【术】善用清单思维，减少80%重复工作
15【术】善用清单思维，重新体会生活的乐趣
16【术】清单管理法，让管理既轻松又正确
17【术】原来，清单还能这样使用
18【道】重新审视清单思维
19【术】运用清单思维，优雅的记录和复盘
20.实训营复盘
【2】优秀作业
Day1优秀作业
Day2优秀作业
Day3优秀作业
Day4优秀作业
Day7优秀作业
Day8优秀作业
Day9优秀作业
Day10优秀作业
Day13优秀作业
Day16优秀作业
Day19优秀作业
实训营复盘作业（全部作业）
【3】答疑
1.关于习惯的问题（凌星桐）
2.关于思考训练的问题（凌星桐）
【4】主题讨论
第一次主题讨论（全部作业）
第二次主题讨论（全部作业）
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1.关于习惯的问题（凌星桐）
# 凌星桐 ## 问题 这句话不是很理解：“要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，并提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为 ” 不是很理解以上这句话，该如何插入一个新的惯常行为？比如喜欢玩游戏，暗示是感觉无聊了，惯常行为是玩游戏，奖赏就是通过玩游戏打发时间让自己感觉更加充实。如果我要改变这个习惯，是否玩完游戏需要去看一会书？奖赏就变成了“通过玩游戏和看书打发时间让自己感觉更加充实”？ ## 回复 简单的方法，用一个正能量的行为，去替换一个负能量的行为。评判标准：你一个长期坚持的习惯，是否会让你感到不安和焦虑？如果答案是肯定的，那就可以去改变。 另外，不建议用轮换或设想的方法去改变习惯——这是很多人的误区，而是应该一次到位。举个例子：很多人认为戒烟的最佳方法，是逐步减少吸烟的数量，比如之前一天20支，现在一天10支、5支，逐步到0。这其实是很差的方法，因为这会加深对烟的渴望和期待。
栗子-助教
2023年7月9日 13:22
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