4.关于拖延的问题（呵呵哒）

# 20230207 呵呵哒

## 问题

以前状况：虽然是自己选择的一项考试“健康管理”但是呢，我自己好像很抗拒的样子，很在意能不能通过的事情，然后前两年因为疫情的原因吧，经常考试延迟，然后呢，再加上自己信心不足，所以这个考试一直拖延到现在

目前需求：希望可以寻求一个方法去放下自己内心的内耗，然后顺利的通过这一场考试。

上一周的状况：算是设立完年度计划以后呢，用一周的时间去试行，然后去调整计划，然后一开始接触这个任务的时候（有几个月没碰）一直在走神呢，然后不想去接触它

我就觉得这样的状态肯定是没有办法去通过一场考试的。当时内心也是挺着急的，也有点摸不着头脑，到底要怎么做才能放下这个内心的负担？

后面过了几天，我一直的去记录自己整个的学习状态和感受。然后在复盘的时候呢，也会关注自己有进步的地方，然后逐渐的我对刷anki卡片+课程没这么抗拒

但是呢，刷题目嘛我就还是很烦，第1个就是，我觉得长时间这样刷题好无聊啊，第2个就是有时候看到错题的话还是第一时间想去回避

## 回复

哒宝，详细看了你的描述，我发现和我过往的经历很像——由拖延引发的一系列连锁反应。

前两年，我状态很差，想做一个课程，然后就一直拖延。

做一个课程对我来说并不难，规划课程的框架，通常也就一个番茄时间的事，但我能拖两个月。

在这两个月里，每天不想做事，但这个待发布的新课程，又让我愈发焦虑。

多次这样的情况，我感受到一股神奇的负能量：我拖延到一定期限时，这项原本简单的任务，就会变得复杂，到最后我甚至不愿意再想起它——这项原本一个番茄能搞定的事情，我甚至没了能够完成它的信心。

所以，**拖延的负面影响，是无穷的，它会带来巨大的压力，让事务停滞。**

你得主动打破它。

后来，对于这样的情况，我有了自己的解决方案——没有什么是思考不能搞定的。

我会在纸上写下对于这个问题的思考：我为什么认为它无法完成？

或者：要让这件事取得进展，当下，我能够做些什么？

花五钟时间，写下一个简单的清单，之后，尽量压力就会小很多。事情本身，也就能推进了。

所以，给哒宝当下的建议——

### 1. 写下对这些问题的思考

* 我为何抗拒考试前的学习？（或考试本身）
* 接下来，为了通过考试，我可以做什么？
* 通过考试后，我内心状态会是怎样？

### 2. 感受一下，写下思考前后，内心的变化。

总之，你内心的不安，都可以提炼成为问题，并把如何应对它，写下来。把这个过程，**当作与内心的对话，不追责，只分析原因。**

ps：**这是一项很重要且有用的方法**，你认为很难的事情，往往是未经思考，没有什么事情是思考不能搞定的！

哒宝先尝试一下这个方法，重点：关注自己内心的感受。然后我们再沟通一下。