Day7优秀作业

DAY7-No.1-LX

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DAY7-No.2-C.

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DAY7-No.3-霍霍

Wish：按时完成几本书的共读任务、每天的课程学习
Outcome：获得完成任务的满足感，输出读书、课程笔记
Obstacle：时间分配有误、执行期间分神、任务量超纲
Plan：

1. 如果早起了，那么就开始完成《哈利波特》
2. 如果开始阅读、学习，想走神时提醒自己想获得的是完成任务的满足感
3. 如果完成了《哈利波特》，空闲时间就随时打开微信读书书目
4. 如果完成阅读，空闲时间就打开课程视频
5. 如果进行课程视频，关键点记录笔记
6. 如果完成课程视频，立刻开始整理笔记
7. 每天早晚读一遍这个计划

流程图

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Day7-No.4-Crystal
理论：
1）心理比对让人行动起来的最好的办法就是让他们有所幻想，然后立刻将阻碍幻想达成的现实放在他们面前。二者的对峙称作“心理比对”。通过心理比对，将幻想置于现实基础上，避开其令人松懈的副作用，并将其转化为一种工具，用于唤起人行动的动力。

2）WOOP：wishoutcomeobstacleplan
WOOP由四步构成: W(wish)即确定愿望;O(outcome)即对结果进行乐观幻想;O(obstacle)即幻想追逐愿望过程中可能遇到的现实障碍;P(plan)即在遇到障碍时应该采取的计划。

行动力主题共读WOOP流程：
Wish：完成每天的共读任务
Outcome：能每周读完一本书并输出书评，获得满足感
Obstacle：一周有两次50人纠音当天时间比较紧张
Plan：如果当天需要纠音，那么晚上8点-10点的反馈时间抽空完成当天阅读任务

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DAY7-No.5-风中咏歌
理论：
愿望——结果——障碍——计划，按顺序填写，并思考通过“如果……那么”来串联并与奖赏结合，解决障碍

行动方案：
Wish（愿望）：本周完成自己任教的四个科目的学生平时成绩
Outcome（结果）：早做早轻松
Obstacle（障碍）：时间被占用（备课、上课、共读、锻炼、做学习强国、追网络小说）
Plan（计划）：

1. 如果早上锻炼完，那么就马上完成学习强国
2. 如果不用上课，就先完成备课
3. 如果是在课前，就马上做一小部分该科平时成绩的录入与编辑
4. 如果是课后，就趁热打铁，对该科进行平时成绩的录入与编辑
5. 如果完成一科的平时成绩，就奖励自己看半小时的网络小说
6. 如果没完成愿望，就罚自己一周不能看网络小说
7. 如果是共读，就专心阅读一个小时
   8.如果共读完成，就奖励自己看15分钟的网络小说

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DAY7-No.6-呵呵哒
图一：整理流程
图二：行动方案

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Day7-No.7-Grace
理论：

1) ```
   心理比对就是在幻想美好结果后，再客观考虑到实现它的过程中的障碍（真实/贴切）。
   
   考虑过障碍后，如果愿望还是行得通的，那就快马加鞭；若判断行不通就抽身而出。
   
   心理比对要加上积极反馈才有效，
   
   先关注希望，再考虑现实。
   ```

行动方案：
Wish（愿望）：本周完成共读行动的内在驱动的阅读
Outcome（结果）：读完-理解-提炼重点-完成书评
Obstacle（障碍）：除了工作要带娃，时间不够
Plan（计划）：

1. 如果白天工作时提前完成任务，抽空用 kindle 看会
2. 中午吃完饭有30分钟，可以边走路边听书
3. 如果白天无时间，晚上等娃10点睡了再读
4. 前一天的一整天都没时间就第二天6点半起床补作业
5. 如果完成计划就奖励自己周末按摩
6. 如果没完成计划，罚自己周末熬夜完成整周计划

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DAY7-No.9-秋冬

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Day7-No.11-清渺
公式：
WOOP=心理比对+执行意图=愿望+结果+障碍+计划

原则：
1、少即是多
2、PDCA

要素：
1、愿望：越小越好。大愿望拆解成小愿望。小景愿须有挑战性，会感到实现过程中会产生不舒适感。
2、结果：越详细越好。若发现想象的结果不是真正想要的，需重新审视愿望。
3、障碍：越真实越好。深度自我剖析，找出内在障碍。
4、计划：越具有针对性越好。假设条件和执行动作清晰简洁、无脑执行。

流程：
1、热身准备：身体放松+大脑放空
• 选择安静舒适的环境，不被打扰的氛围
• 使用4-7-8呼吸法，放松身心
2、仰望星空：渴望愿望+最好结果
• 参考生命之花8方面，思考自己想要的、想行动的、想成为的所有事情，找到最有强烈情感共鸣的愿望。
• 自问“如果做到，会怎么样？”，调动五感详细具体地描述期望的结果
3、低头走路：关键障碍+行动计划
• 运用界定问题六问法找到关键障碍：目标、现状、差距、目标背后的目的、造成现状的原因、导致差距的真正原因。
• 采用”如果……那么……”形式，制定无脑执行计划。

WOOP之共读备忘录
W：加深对行动的认知，建立自己的行动方案
O：阅读4本共读书籍，认真共读作业，并养成阅读习惯
O：外籍作者写的偏心理学方面的书籍，有些不太好理解，导致阅读速度很慢
P：如果阅读不下去，那么就喝点水，玩3局问答PK，再继续阅读。

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DAY7-No.12-Apprentice

1. 原理：心理比对就像驾驭幻想的缰绳，在用幻想确定自己的远期大目标的情况下，用心理比对的方式让现实和未来的大目标反复拉扯，反复制约，在这个过程中确定行动方案，同时激发人的行动力。过多的幻想会使人颓废。
2. 流程：（1）先仔细思考自己想要什么，想实现什么愿望；（2）想象下这个愿望能带来什么实际好处；（3）找到现实与愿望之间最大的矛盾点，核心障碍；（4）对核心障碍进行计划，切实解决问题。可以用“如果xx障碍发生，就去做xx”
3. 主题阅读共读行动：（1）愿望是完成后续的共读计划，每天完成作业；（2）如果能够完成共读计划，自己的阅读速度和专注力都能提高，也能掌握一些实用的行动力底层思维和切实有效的方法；（3）闲余用来阅读的时间比较紧张；（4）每天早上早起来35分钟进行阅读，下午工作摸鱼的时候再完成一半，熟悉使用微信阅读和ibook可以实现多台电脑的阅读衔接，包括清单笔记。

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DAY7-No.13-寅
https://www.mubucm.com/doc/4fenVZ0h206

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