Day4优秀作业

Day4-No.1-秋冬

思考作业：用自己的话解释一下 WOOP

WOOP 是一种元认知模型，有利于我们认识真正的愿望和现实阻碍，进而展开行为。
W（wish）：希望，找到自己真正的愿望。
O（outcome）：结果，根据愿望展开乐观幻想，想想达成愿望之后的结果，提高行动力。
O（obstacle）：阻碍，列出实现愿望中的现实阻碍，进行心理对比，要么意识到偏差进而放弃不切实际的愿望，要么确认真实的愿望激发自己行动。
P（plan）：行动，采取行动，“如果...，那么...”

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Day4-No.3-呵呵哒.

思考作业：用自己的话解释一下 WOOP

相对于心理对比
-明确执行意图
-激发完成愿景活力
-触发器
-如果（处于障碍/特定场景）就（引发行为）

越是简单原理，里面便蕴含着意想不到的机制。woop 成效如此大，不需要动用太多脑力 + 意志力去纠结哪个选择。而是到了这个场景，潜意识就会促使你完成相应行为。

展望未来同时又专注当下

WOOP 一共有四步：
W：愿望（需要近期目标）
O：对结果的最好幻想（贴近现实）
O：现实阻碍（在众多阻碍中选择最主要）
P：计划 （埋下触发机制）
如果（处于障碍/特定场景）就（引发行为）

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Day4-No.5-Ouwen

思考作业：
用自己的话解释一下 WOOP

WOOP 是一个不可逆的执行流程。
一共有四步：
W：愿望
列出自己最近希望达成的事宜，不论大小
O：对结果的乐观幻想
列出关键词，充分想象，越完整越好
O：现实阻碍
列出关键词，找出最关键的因素（真实面对自己，是开始时最难的部分）
P：制定计划——
使用"如果...那么..."，制定遇见预想场景的行动方案
并做好日记工作。

在做这些计划前，获取相关的愿景的基础知识，对行动力上是有帮助的。

WOOP 依仗的是人们的"显意识"信念，从而可以理智地实现愿望。

WOOP 帮助确定愿望。
并在想象中“体验”一下；建立势能差，通过明确的想象过程，就能触发那些能强化动力的潜意识。

WOOP 还能帮助人们及早从不切实际的愿望中抽身而出，转而去追逐更明智、更实际的目标。

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Day4-No.19-王静

思考作业：用自己的话解释一下 WOOP

——由于 WOOP 是心理比对基础上的优化，所以 WOOP 具备心理比对的所有好处，如筛选愿望/优化精力分配、清晰认识障碍、强化实现愿望决心、提升活力以及提升行动力等

在心理比对的基础上，WOOP 增加了计划（Plan）这个环节，这个环节帮助我们在障碍发生前，可以充分思考、权衡并做好计划，相当于提前做好心理建设并建立了相应的应对机制。使得在障碍发生前，我们的内心更加坚定；在面对障碍时，头脑更加清晰，可以从容不迫地理性选择对我们实现愿望更有利的行为。

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Day4-No.14-风中咏歌

思考作业：用自己的话解释一下WOOP

WOOP
就是
1.放松，深呼吸去思考去确定一个这一阶段对你而言最重要的【愿望Wish】或心事
2.对【结果Outcome】进行乐观构想，当愿望实现或心事解决之后的最佳结果是什么？
3.幻想追逐愿望或解决麻烦过程中可能遇到的种种现实【障碍Obstacle】，深挖细剖，找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍
4.在遇到障碍时应该采取的【计划Plan】，制订“如果……那么”计划，找出最有效的想法和行动。

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Day4-No.16-清渺
思考作业：用自己的话解释一下WOOP
WOOP是一种将心理比对和执行意图结合起来，激发潜意识，让选择愿望和实现愿望变得简单有效的元认知工具。通过心理比对，在潜意识中将愿望和现实关联起来，做好实现愿望的认知准备；通过执行意图，明确目标和行动计划，在潜意识中预演将要遇到的障碍和解决方案，做好实现愿望的行动准备。
• 元认知工具：帮助人们了解或感知自己的想法和心理意象的一种工具。
• 心理比对：一个将“想”与“做”结合起来的思维工具。即先乐观幻想如愿的场景和结果，再考虑现实中可能遇到的关键障碍，通过正反两方面比对和正反馈，提升期望值，增强行动力，促进愿望实现。心理比对作为行为调控工具，提升内在活力，并增加其他愿望实现概率。
• 执行意图：围绕实现愿望这一目的确定明确的意图。即确定目标和制定行动计划，制定计划的形式必须是“如果……那么……”。执行意图作为触发工具，明确目标和行动计划，提升行动力。

WOOP内容包括：
• W：wish（愿望），确定对自己影响最大的最重要的愿望
• O：outcome（结果），乐观幻想实现愿望的最好结果
• O：obstacle（障碍），幻想实现愿望过程中可能遇到的影响力最大的最关键的现实障碍。可应用《思维力》界定问题六问法：目标、现状、差距、目标背后的目的、造成现状的原因、导致差距的真正原因。
• P：plan（计划），制定遇到障碍时应采取的最有效的关键策略和行动，并制定“如果……那么……”计划。
养成习惯应用WOOP，在生活的各个方面随时随地地使用WOOP。

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Day4-No.18-LX
思考作业：用自己的话解释一下WOOP
Wish-愿望，想达成的目标；例如减重10斤；
Outcome-目标达成的的结果；例如可以穿漂亮衣服，身体更健康；
Obstacle-达成目标的阻碍；喜欢吃甜食，晚上暴饮暴食，不爱运动；
Plan-制定计划。如果想吃甜食了，我就去吃点水果。如果晚上想吃大餐，我就先喝一大杯水，吃慢一点。如果不想运动，就在吃完饭后站立半小时。
WOOP就是利用心理比对，执行意图，促成行动发生。
有两个要点：
1.要在放松的情况下做，让思绪自由发展，找到真正的愿望与阻碍；
2.P要对应前面的WOO。