【0-1】关于「行动」主题共读

## 02 行动

行动，就是行为动机，涉及行为方式和行为动机等。

通过上一期关于习惯的共读，我们了解到：**习惯依靠行动。**

无论是养成好习惯还是戒掉坏习惯，都是改变了以前的行为，做出了新的行为（或者是用新行为，替代以前没有的行为）。

行动的目的是改变，做出行动就是打破以往的模式，建立新模式。

而改变，就涉及到改变的原因（动机）、改变的方式，改变的目的等等。这些方面，就是我们选书的依据。

同时，《动机心理学》这本书指出：

> 现代动机领域强调**认知、情绪、目标、神经科学和潜意识的综合影响** 。

所以，在本次主题共读选书的过程中，我们不局限于行动（或者行为）方面，另外还关注了认知和目标方面的内容。

## 03 《行动》主题共读

### 1. 阅读四本好书

关于行动的书籍，我们搜罗了 20 多本，通过筛选和略读，选择了 13 本书精读，共**耗时 174 个番茄时间** （近 87 小时），笔记更是用光一本 60 页的 A4 方格笔记本：

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最终，**在这 13 本书中选择了 4 本书作为此次共读的书目：**

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**第一本书，《反惰性》** ，作者加布里埃尔 · 厄廷根，是《WOOP 思维心理学》改版后的名字，作者是 WOOP 思维模型的创始人。

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这本书讲述了一个简单又好用的思维方式：WOOP。代表：愿望－结果－障碍－计划这四个步骤。

当我们在完成一项任务或目标时，仅有美好的幻想是无法实现的，当我们同时考虑了实现过程中的障碍，并且据此设定行动计划时，愿望实现的可能性就会大大增加。

我们用这本书改变以前的认知，并用这个方法督促后续任务的完成。

**第二本书，《内在动机》** ，作者是爱德华 ·L· 德西和理查德 · 弗拉斯特，是书中提到的自我决定论的提出者。

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这本书通过大量实验说明自我决定论，而自我决定论的核心就是内在动机。

整本书围绕人的三种最基本的心理需求：自主、胜任和联结，说明内在动机的重要性。

**第三本书，《如何达成目标》** ，作者海蒂 · 格兰特 · 霍尔沃森。

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目标和行动息息相关，我们的行动直接导致目标是否可以顺利完成，同时，目标的制定方式和目标的内容，也会影响我们做出行动的方式。

这本书从设定目标出发，讲到制定计划和行动方法。

**第四本书，《行为设计学：零成本改变》** ，作者是奇普 · 希思和丹 · 希思兄弟二人（叫做行为设计学的书共有四本，请大家注意分辨副标题和图片，不要选错版本）。

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这本书就是具体的方法了，作者从象和骑象人的比喻出发，列举了三类改变行为的方法，非常简单，拿来就能用，我们把他作为本次主题共读的最后一本书。

### 2. 学习目标

行动这个主题，理论和执行都很重要。本次共读活动，我们聚焦于行动方案的制定。

我们希望，本次共读可以帮你达成这样的目标：

* 了解行动与什么有关
* 整理出关于行动的框架
* 建立自己的行动方案

### 3. 时间安排

本期主题共读，**周期为 2022 年 11 月 28 日起，至 12 月 30 日止，时长共 33 天。**

**共读阶段** ，在每天的阅读任务中，设置有**思考作业** ，思考作业并没有标准答案，目的是帮助大家理清书籍思路和重点。

每本书阅读结束后，还会留出一天时间来梳理框架，四本书读完后，整个行动框架同时完成。

【0-1】关于「行动」 主题共读