Day1优秀作业

Day1-No.3-呵呵哒

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Day1-No.8-秋冬
（1）思考作业：读完今天的内容，请写出你对表达性书写的理解（可以包括是什么、为什么等）

表达性书写即为写下内心真实感受的书写，书写的过程中不需要考虑语法辞藻，只需要按照内心的逻辑以及心中的感觉用书写的方式将一件事情/一种想法表示出来。
表达性书写可以帮助我们内化创伤，释放自己的感受，尝试处理这些创伤。
表达性书写还可以促进对事件的思考，对事件的表达就是自己内心想法与思考的反映，探索自己的真实想法有助于我们进一步思考。

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Day1-No0.-张松纯
（1）思考作业：读完今天的内容，请写出你对表达性书写的理解（可以包括是什么、为什么等）

表达性书写，就是把自己所经历的一些心灵创伤、不为人知的、涉及隐私的痛苦以文字的形式书写出来，这是倾诉的一种方式，也是一种自我疗愈。它跟文学创作的区别，就在于它的随意性，有错别字、语句不通也没有关系。

表达性书写类似于讲故事，通过深入思考，深挖自己内心深处痛苦的根源，把它宣泄出来，让自己放松，最终达到身、心灵的健康。

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Day1-No11.-玲
（1）思考作业：读完今天的内容，请写出你对表达性书写的理解（可以包括是什么、为什么等）
     表达书写是让自己有一个释放心情的工具。指用笔写下将困绕自己或让自己心情起伏大的事情，按事情的起因、经过以及自己的心理活动写下来。通过深挖自己的内心，让自己认清事实的本质，化解自己的情绪。
（2）书写作业：自由书写，无需关注错别字、表达不通等情况。（可不提交）

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Day1-No.12-Andrew-Star

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Day1-No.15 - 梅子

（1）思考作业：读完今天的内容，请写出你对表达性书写的理解（可以包括是什么、为什么等）

表达性书写不是一种简单形式的日志或者日记 ，表达性书写是一种心理治疗技术 。

心怀秘密可能会对我们有潜在危害，而直面个人的想法和感受，却有着显著的短期或者长期的健康益处。事实上，人有一项基本需要，就是向别人表露自己。

那些书写与压力和创伤经验相关的内心最深处的想法及感受的人，其健康状况在书写结束后的两三个月内有了改善，结果非常可信。

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Day1-No.17- 柳夜来

（1）思考作业：读完今天的内容，请写出你对表达性书写的理解（可以包括是什么、为什么等）
表达性书写有助于让人在混乱的思绪中理清头绪。许多非常复杂的问题往往伴随着强烈的情绪，这些情绪都与重大生活事件和转折相关。几乎所有的早期书写研究都集中在重大生活动荡或创伤上。而现在的一些研究证据表明，书写任何事情都可能是有帮助的。

过去的创伤体验。如果你发现自己始终在惦记或担心一件已经过去的事，那么把它写下来可能是有益的。

当前或近期的一些令人头疼的波澜。书写的效果往往是通过解决一些相对较小的矛盾来实现的——比如与家庭成员或同事打了一架，考试不及格，为如何解决遇到的新问题而焦虑，工作中碰到难题需要攻克，等等。

如果你发现自己痴迷于某个特定的主题或对其谈论过多，它甚至干扰了你的睡眠，那么把它写下来可能会有些帮助。

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Day1-No.21-似水流年

1.作业内容

（1）思考作业：读完今天的内容，请写出你对表达性书写的理解（可以包括是什么、为什么等）
表达性书写，是一种释放和舒缓，以及调节，书写的内容不仅仅是事件本身，还会写下自己的想法，感受和心情。这种书写往往是在发生了让人不愉快的事件之后进行，包括书里面提到的创伤性事件，但不仅仅限于创伤性事件。
当你能写下来的时候，说明你可以正视和接受这个事件的发生了，写下来，就相当于把让你感觉到痛苦的东西找了一个容器放下了，而不再是一直在你脑子里面来回搅动。从某种程度上来说，是真的会缓解自己的焦虑、恐惧和痛苦情绪。
（2）书写作业：从前年11月份开始，人生中遭遇了重大的变故，我做了三个写的动作：
1、把自己的担心用黄标贴写下来，折好，放在一个盒子，根据担心的内容自己写一个打开的日期，到期后看自己担心的事情是否有发生，结果发现自己担心的事情基本上都没有发生，这个动作大概持续了半年的时间，大大的缓解了我内心的不安和焦虑。
2、把自己的想法、情绪记录下来，给自己一些建议和想法。今天读完这本书的前2章，我翻看了自己过去的记录，断断续续，或长或短，有上百篇吧。
3、写成功记录，去年1-3月，专门找了一个本子，记录1-2条觉得当天的小确幸。
这三个动作，让我自己的状态得到了很大的调整，而且健康方面也的确有了改变，尤其明显的是以前每个月有至少要有1-2次的口腔溃疡，基本上半年左右才发生一次了。

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Day1-No.24-LX

思考作业：读完今天的内容，请写出你对表达性书写的理解（可以包括是什么、为什么等）。

表达性书写是一种内心独白。把自己放不下的事情表达出来，是对自己的救赎。
我之前没看过这本书，但前几天我还真的践行了一把。当时心情非常郁闷又不能表达，于是就开了个文档写写写，写完后整个人都轻松了。虽然事情还在那里，但是已经不会再纠结其中不能自拔。我觉得这也是为什么要表达性书写的原因吧。
拜托坏情绪走开，不要影响我的长期健康。

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Day1-No.25-蒸鱼

思考作业：读完今天的内容，请写出你对表达性书写的理解（可以包括是什么、为什么等）。

表达性书写，简单说，是将自己隐藏在内心深处不愿不便与他人诉说的事情用书写的方法表达出来，避免了与他人直面诉说难以启齿的情况。
书写的当下可能会很痛苦，因为会回忆不愿意面对的事情，但将这些内心深处层封已久的事情通过多次的书写后，能够帮助我们正视这些事，正视这些事对我们生活以及身心的影响。当我们正式它们，有意识去消除它们对我们的影响时，负面影响很可能就在悄然削弱了。
表达性书写，最好保持连续，不需要在意好坏，只需要一股脑写出来，不仅仅是写的过程，同时也是自我反省反思的过程，帮助我们更好的认识自己，认清当下自己的心理状态。

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【Day 1】NO.27-林晋怀-2022-09-20
【一】阅读任务 前言、第1-2章  ✅
【二】作业任务 1.作业内容
（1）思考作业：读完今天的内容，请写出你对表达性书写的理解（可以包括是什么、为什么等）
P014 摘录：如果保存一些重大生活经历不能与别人讲，那么它很可能会议焦虑、反刍、噩梦或者其他思维障碍的形式浮现出来。
读到以上这句话，比较由感触，心里憋着事不能自由的讲述分享，是蛮折磨人，有时候话到嘴边又要咽回去的感觉，在一定程度上对个人的情绪是挺有影响的。我平常也会写写日记、写一些反思之类的内容，这种类型的书写感受是，把内容写出来之后，心态和看问题的角度都与当时不同，显然变得更通透、更能理解和包容事件发生的原有。
看到：表达性书写，我突然开悟：我平常的日记、反思的书写方式，是没有一个特定主题，没有去刻意去追根溯源。但是表达性书写的方式，我理解了它代表的是内心与外在一座桥梁，只有把挤压在内心的各种不自在、压力、焦虑、担心或是更大的不为人知的秘密，一个个的让它走出去，清空心里的五味杂陈，从而让自己的内心复归平静。内心安定，才有余力去理解什么是幸福、喜悦和情感
（2）书写作业：自由书写，无需关注错别字、表达不通等情况。（可不提交）✖

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【Day 1】NO.28-邓昆-2022-09-20
【一】阅读任务 前言、第1-2章  ✅
【二】作业任务 1.作业内容
（1）思考作业：读完今天的内容，请写出你对表达性书写的理解（可以包括是什么、为什么等）
不是什么：表达性书写不是日志或者是日记是记录人的墙面的情感和一个情绪。
是什么：通过释放心理最强烈的情感，暴露秘密，提高心理免疫，构建良好的心态。
怎么做：花15到20分钟。随意书写，书写印象深刻的负面情绪。
时间：安静的时间
谁：自我互动