Day25优秀作业

Day25-No.1-定风波

《习惯的力量》

【一】阅读任务

第 3 章、附录

【二】作业任务

1.作业内容
思考作业：
（1）习惯改变的黄金法则是什么
改变的黄金法则是两头不变，换中间。
在保持暗示和奖励不变的前提下，通过行为替换实现行为改变。
（2）请根据实践指南部分，分析一个习惯，可以是自己的习惯，也可以是书中的案例。
第一步找出惯常行为
睡觉前看手机刷信息
第二步奖励实验
满足好奇心，缓解焦虑，孤独恐惧
第三步隔离提示
手机不带进卧室

第四步制定计划
晚上 10 点后带本书进卧室，手机留在客厅

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Day25-No.2-网中咏歌
思考作业：
（1）习惯改变的黄金法则是什么
习惯改变的黄金法则是用同样的暗示，提供同样的奖赏，并相信改变是可能的，而且在团体的助力下，能形成信仰，改变中间的惯常行为。
（2）请根据实践指南部分，分析一个习惯，可以是自己的习惯，也可以是书中的案例。
找出惯常行为，用各种奖赏进行试验，将暗示隔离出来，制订计划。
例如我常在如厕的时候看手机。
1.找出惯常行为。口袋会一直放着手机，如厕的时候无聊，就拿出手机来看。
2.用各种奖赏进行试验。
（1）我渴求获取一周后走路所获得的奖赏，就一直把手机放身上，这样就能够随时用手机记录走路的步数。
（2）我如厕的时候想着，反正在等，不如利用起这些碎片时间，用手机刷刷“学习强国”的分数。
3.将暗示隔离出来（地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作）
地点：在客厅
时间：早上6:30
情绪状态：有如厕的需求
其他人：还在睡觉
之前紧挨着的动作：做运动或刚刚喝完口服液
做运动需要用到手机，因此如厕的时候随身就有手机了，因此要把手机拿出来
4.制订计划
(1)做运动的时候不要穿有口袋的衣物，这样手机就不会放在口袋里了
(2)尽管洗手间里有纸，但还是先把纸抽出来拿在手上，这样手机一般就不会拿在手上了

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Day25-No.3-LX

![](/media/202207/2022-07-26_100728_265487.jpeg)

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Day25-No.4-试错
（1）首先，习惯是由暗示，行为，奖励三个部分组成的；那么习惯的改变的黄金法则也将从以上几个部分中分析：1，重新考虑奖励；2，测试新行为3，记录新“习惯”。书里说，习惯不能被消除，只能被替代。根深蒂固的坏习惯并不可怕，只要掌握"习惯回路"，学习观察习惯中蕴藏的暗示与奖赏，找到能获得这些奖赏的正确行为，坏习惯就能被改变。
（2）还是那个图书馆的例子，但是这次主角是我第一步，寻找惯常行为，当我到达图书馆，暗示是有无其他人在摸鱼，有我也会同流合污，没有我则会静心做自己的事,在认真做完自己的事后的奖励是我会阅读最新的科幻小说集。第二步，用奖励做实验，我可以将奖励改为出去打个牙祭。来验证哪个奖励对我来说更有吸引力。第三步，分隔出暗示，我在图书馆，现在9：00，我现在觉得精神饱满等等第四步，制定计划，我今天要干嘛，比如完成一些内容的复习工作等等。