Day20优秀作业

Day20-No.1-定风波

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Day20-No.2-秋冬
思考作业：行为改变的三个阶段是什么

- 创建新习惯
  明确愿望～探索行为集群～行为匹配～微习惯～稳定的提示～庆祝成功～重复，排除障碍，扩展
- 终止旧习惯
  将抽象笼统的旧习惯具体化（使用集群进行拆解），选取某个具体习惯进行改造（先选最简单，最没什么大不了的，并且相信自己能做到的那个开始），可以从提示，能力，动机三个方面去考虑如何终止该习惯。从改变的那一点点开始！
- 新习惯替代旧习惯
  在脑海中反复演练，替换和庆祝的行动，相信自己一定可以！

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Day20-No.3-试错
阶段一：努力的创建新习惯，培养能让我们发挥所长的技巧，这样我们就完成了行为改变的第一个阶段。
阶段二：致力于终止旧习惯，让你想终止的习惯更具体，分解到最小，选择最容易的那个细小习惯，让自己相信能做到的那个。
阶段三：致力于用新习惯替代旧习惯，与前者一样替换具体的习惯，找到比旧习惯更容易执行的习惯来替代，用于新提示来开启新习惯。调整能力与动机来替换习惯，让新习惯容易做到，让旧习惯难以做到。

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Day20-No.4-风中咏歌
思考作业：行为改变的三个阶段是什么
阶段1：致力于创建新习惯
这个阶段是行为改变的准备阶段，所谓“万事开头难”，从创建新习惯开始比终止旧习惯更容易，因此这是为了开了个好头！而改变的技巧是着重培养能让你发挥所长的习惯，从而创造出一个自己新的身份，新习惯和新身份会影响到一些坏习惯（旧习惯）慢慢消失。
阶段2：致力于终止旧习惯
让你想终止的习惯更具体，方法是：
首先写下你想要终止的概括型习惯，其次是逐个列出和概括型习惯相关的具体习惯，然后从中挑选最容易改变的那个，同时也是最确信自己能做到的那个，同时也是最没什么大不了的那个并对它根据福格行为模型进行逆向设计，
1.先从提示开始，例如移除提示、规避提示、忽略提示；
2.如果从提示开始的方法不成功，可以尝试重新设计能力，让能力更难执行，从能力链接下手，例如增加所需时间、增加所需资金、增加所需体力、增加所需脑力、让习惯跟重要日程发生冲突；
3.如果重新设计能力这个方法也不行，就调整动机以终止习惯，例如削弱动机，例如增加去激励因素（但不太建议去应用它）。
如果以上3点都不行，就降低标准，从改变一点点开始，例如为终止习惯设定更短的时间周期，缩短不想要的习惯的时长，减少不想要的习惯的次数，降低不想要的习惯的强度等等等等。
阶段3：致力于用新习惯替代旧习惯
对于旧习惯的终止，如果前两个阶段没用，就用此法。首先是明确具体地描述你想制止的那个习惯以及用来替换它的新习惯。然后重新映射提示以替换习惯，同时调整能力和动机以替换习惯。重要的是找到替代坏习惯的新习惯。

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Day20-No.5-霍霍
思考作业：行为改变的三个阶段是什么
▲ 阶段1：致力于创建新习惯
先掌握改变的技巧，再梳理掌握改变过程本身。
着重培养正向的、能够发挥所长的习惯。

▲阶段2：致力于终止旧习惯
概况要改变的习惯。
拆解习惯，细化为具体的行为。
选择最容易的、最有把握做到的、最没有挑战的那个作为第一个终止的切入点，终止一个后，终止下一个。
M↓ 终止此切入点的提示：移除、规避、忽略提示。
A↓ 让自切入点变得难以执行，从而终止习惯：增加其所需时间，增加所需资金，增强所需体力，增加所需脑力，让日程发生冲突。
P↓ 最后的选项。削弱动机、增加去激励因素。
不要急于求成，从改变一点点开始。

▲阶段3：致力于用新习惯替代旧习惯
明确具体要替换的习惯。
目标替换为比旧习惯更容易执行、动机更强的新习惯。
更新提示与习惯之间的关联，重新映射为新习惯。
反复演练新习惯和庆祝仪式，强化旧提示与新习惯的联结。
同时调整能力和动机以替换习惯。
一时失败，重复“找到新习惯”、“试行新习惯”、“逐次替代旧习惯“、”尝试其他新习惯“，直到找到合适的新习惯，替换成功。

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Day20-No.6-LX

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Day20-No.7-似水流年
1.作业内容
思考作业：行为改变的三个阶段是什么
行为改变的三个阶段分别为：
阶段1：创建新习惯(准备阶段)
-改变技巧、身份转变
阶段2：终止旧习惯
-让想终止的旧习惯更具体，可以从提示角度出发，采用移除提示、规避提示、忽略提示的方式来终止旧习惯，也可以从能力角度出发，增加所需时间、增加所需资金、增强所需体力、增加所需脑力、让习惯跟重要日程发生冲突；如果这两个角度还不行，也可以从动机角度出发，如削弱动机，或者增加激励。
阶段3：用新习惯替代旧习惯
-重新映射提示，同时调整能力和动机以替换旧习惯，找到替代坏旧习惯的新习惯