「沙牛清单·主题共读」第2期——习惯
【0】课前准备
【0-1】关于《习惯》主题共读
【0-2】《习惯》深度共读课程表
【0-3】一个说明
【0-4】书籍购买链接
【0-5】作业提交指南和注意事项
【0-6】开营仪式
【1】每日任务（每天更新）
【2】优秀作业
Day1优秀作业
Day2优秀作业
Day3优秀作业
Day4-5《掌控习惯》书评（全部作业）
Day6优秀作业（全部作业）
Day7优秀作业
Day8优秀作业
Day9优秀作业
Day10优秀作业
Day11优秀作业
Day12-13《习惯心理学》书评（全部作业）
Day14优秀作业（全部作业）
Day16优秀作业
Day17优秀作业
Day18优秀作业
Day19优秀作业
Day20优秀作业
Day21-22《福格行为模型》书评（全部做业）
Day23优秀作业
Day24优秀作业
Day25优秀作业
Day26优秀作业
Day27-28优秀作业
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Day19优秀作业
Day19-No.2-秋冬 （1）你认为积极情绪重要吗？为什么？ 重要。因为积极情绪可以帮助我们强化奖励回路，在实现某行动之后及时庆祝会给我们强烈的成功感觉，增强个人的自信心，带来改变。 实践作业： （2）针对每天跑步的习惯，设计一个庆祝仪式（可以包含但不限于：庆祝时刻、庆祝方式等） - 跑步之后举起水杯和天空碰杯，庆祝自己跑了步。 - 给好朋友发消息，分享跑步打卡。 - 深呼吸并将手臂侧平举，想象周围人在为自己欢呼加油。 - 举起拳头，心中默默为自己加油，告诉自己真棒！ （3）（选做）给每天跑步的习惯，选择一个或者多个技巧 - 循序渐进：锚点触发后进行跑步，开始时每天跑上 2min，每周逐步增加 3min，直到跑到自己希望的时长。跑步之后对自己进行激励庆祝，增强信心。 - 心态调整：发生身份转变，如认为自己是一个热爱跑步的学生。 - 情境设计：比如在门口放好跑鞋，并且将早晨喝完第一杯水作为锚点，喝水之后就去跑步。 --- Day19-No.4-风中咏歌 思考作业： （1）你认为积极情绪重要吗？为什么？ 积极情绪当然重要。因为积极情绪能促使多巴胺的产生，帮助我们记住那些可以产生良好感受的行为，这样我们就会继续去执行那些行为。“只要情绪不滑坡，办法总比问题多”这句话正是解释了积极情绪应对问题解决的重要作用。而情绪创造习惯，通过有意地创造积极的感受，并将其融入我们真正想拥有的习惯，庆祝就是创造积极感受并将其融入新习惯的最佳技巧。 实践作业： （2）针对每天跑步的习惯，设计一个庆祝仪式（可以包含但不限于：庆祝时刻、庆祝方式等） 我会右手握拳屈肘，拳心向自己，在眼前举起再狠狠向下一顿，并喊出“yeah” --- Day19-No.7-LX 
栗子-助教
2022年7月20日 10:06
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