Day18-No.1-定风波
Day18-No.2-秋冬
(1)简述如何让事情变简单
进行“容易做”分析:分析+设计。
分析:发现问题,询问自己为什么这件事情难做到。
设计:解决问题,依次按照以下环节思考是否可以做到。
- 提升技能
- 获取工具和资源
- 从微习惯开始:从入门步骤开始进行,或者先缩小完成的规模。
如果以上环节都做不到,说明应该回到行为匹配的环节,再找一个行为!
(2)简述如何设计出“对”的提示
- 确定锚点。寻找那些生活中一定会发生的事情,可以按照时间划分:早中晚。确定时要根据地理位置,做事频率,目的将锚点和黄金行为匹配。
- 尝试联系锚点和黄金行为。
- 寻找锚点的最后一个动作,使其更加明确,进行优化。
实践作业:
(3)如果想养成每天跑步的习惯,应设计一个什么样的提示
- 每天早上洗完脸喝了一杯水之后出去跑步。跑步之后,我对自己说:“美好的一天就这样开始了!”
Day18-No.3-试错
(1)容易做的一个判定,寻找这件事情容易做的一个阀值,在能力范围内找到行为。动机是不可靠的, 能力是可靠的。我们把行为拆解到最小,即使没有动机,也能做到。行为变得容易,更容易做到,让其具有持续性,行为经过重复,能力得到提升,会变得更容易做到,就越不依赖动机。
(2)第一步,确定你的“锚点”,如果我怎样,我会怎样;第二步,用实践将自己的锚点与黄金行为联系起来。这是需要多次尝试的。第三步优化锚点,寻找到最佳的锚点。
(3)在手机上使用日历APP设定一个跑步的项目提醒,第二,也可以设定一个行为提示:比如每当我关闭提醒闹钟,就整装出发去跑步。
Day18-No.4-风中咏歌
思考作业:
(1)简述如何让事情变简单
让事情变简单,有三法,
法一:提能力,提升自己的能力,自己能力强,总能容易做到一些事情;
法二:借工具,借助工具或资源,正所谓“工欲善其事,必先利其器”,才能事半功倍;
法三:起与小,实施微小行为,先从只做起步行为开始或做小规模的行为。
(2)简述如何设计出“对”的提示
设计出”对“的提示有三步骤:
步骤一:三种匹配定锚点,匹配(物理位置、频率、匹配)来确定你的锚点,
步骤二:黄金行为来试验,用试验将锚点与黄金行为联系起来
步骤三:最后动作来优化,利用“最后动作”优化锚点
实践作业:
(3)如果想养成每天跑步的习惯,应设计一个什么样的提示
每天都要下楼倒垃圾,最后动作是把垃圾投放到小区的垃圾桶,因此提示可以是:
把垃圾投放到小区的垃圾桶时,就开跑20分钟再上楼吧!
Day18-No.5-霍霍
(1)简述如何让事情变简单
▲让事情变简单的三个途径:
-提升技能:从“时间、资金、体力、脑力、日程”5个方面,补短板
-善用工具和资源:工欲善其事必先利其器
-从微习惯开始:拆解任务到最小单元、降低难度到入门程度、缩小行动规模到一步完成
▲让事情变简单的操作步骤:
-从以上三个切入点分析所遇困难,找到一个或多个突破口
-针对突破口列出所有可能的解决方法
-组合一个或多个方法形成解决方案
-落实其中操作细节
-干去
(2)简述如何设计出“对”的提示
▲三类常见提示
-人物提示:本能提示,对于形成新习惯而言,基本不可靠
-情境提示:便签、闹钟等,只对行动线以上的行为有效。仍需注意:提醒太多等于没有提醒
-行动提示:锚点——行为习惯,加关联,老带新
▲设计“对”的提示
-确定锚点:从与目标习惯的“物理位置、操作频率、目的/主题”三个切入点相匹配的行为中,锁定一个明确、具体的行为,确定为锚点
-测试关联:测试锚点与目标习惯的匹配度,不断尝试直到找到最相配的锚点和目标习惯
-精确定位:找到锚点行为的确切的最后一步,进一步锁定为更精准的锚点
▲这些可能成为好锚点
-积累日常习惯清单中那个绝对不可能忘的可靠习惯
-顺便就能做到的
-珍珠习惯,将一个消极行为作为提示,引发一个积极行动
▲金句
成效最佳的改变,源自感觉良好,而非感觉糟糕。
Day18-No.6-似水流年
1.作业内容
思考作业:
(1)简述如何让事情变简单
1)通过时间、金钱、体力、脑力、日程能力链,找出最弱的一环
2)通过三种方式,让事情变得容易做:提升技能、让行为变得微小、获取工具和资源,其中让行为变得微小,可以做到入门步聚即可,也可以缩小行为的规模
(2)简述如何设计出“对”的提示
提示有三种:自己或他人给予的提示,通过环境中的任何事物给予的提示,用现有习惯做为新习惯的提示,最好的提示是:找准锚点,将锚点和黄金行为联系起来,用最后动作优化锚点,在日程中找到最佳锚点,为自己设计顺便习惯。
实践作业:
(3)如果想养成每天跑步的习惯,应设计一个什么样的提示
穿上运动鞋,走出家门
Day18-No.7-LX
- 作业内容
- 思考作业:
- 简述如何让事情变简单
- 拆解行动,降低能力链的强度:最薄弱环节
“是什么让这个行为难以做到” - 时间
- 资金
- 体力
- 脑力
- 日程
- “怎么才能让这个行为更容易做到”
- PAC小人
- 人物
- 情境
- 行动
- 入门步骤
- 缩小规模
- 拆解行动,降低能力链的强度:最薄弱环节
- 简述如何设计出“对”的提示
- PAC小人
- 人物
- 情境
- 行动--锚点
- !行动是最可靠的提示
- 设计锚点:“在锚点之后,我要做新习惯”
- 确定锚点:列习惯清单
- 匹配物理位置
- 匹配频率
- 匹配主题/目的
- 锚点与黄金行动匹配:试验
- 利用“最后动作”优化锚点
- 技巧
- 日程中找锚点
- 珍珠习惯
- 实践作业:
- 如果想养成每天跑步的习惯,应设计一个什么样的提示
- 人物
- 在滴答清单中添加一个习惯打卡:每天跑步1分钟
- 情境
- 准备舒适的跑鞋,运动服
- 行动
- 在早上喝完一杯水后,我会跑步一分钟