Day18优秀作业

Day18-No.1-定风波

![](/media/202207/2022-07-19_155654_994184.jpeg)

---

Day18-No.2-秋冬
（1）简述如何让事情变简单

进行“容易做”分析：分析+设计。
分析：发现问题，询问自己为什么这件事情难做到。
设计：解决问题，依次按照以下环节思考是否可以做到。

- 提升技能
- 获取工具和资源
- 从微习惯开始：从入门步骤开始进行，或者先缩小完成的规模。
  如果以上环节都做不到，说明应该回到行为匹配的环节，再找一个行为！

（2）简述如何设计出“对”的提示

- 确定锚点。寻找那些生活中一定会发生的事情，可以按照时间划分：早中晚。确定时要根据地理位置，做事频率，目的将锚点和黄金行为匹配。
- 尝试联系锚点和黄金行为。
- 寻找锚点的最后一个动作，使其更加明确，进行优化。

实践作业：
（3）如果想养成每天跑步的习惯，应设计一个什么样的提示

- 每天早上洗完脸喝了一杯水之后出去跑步。跑步之后，我对自己说：“美好的一天就这样开始了！”

---

Day18-No.3-试错
（1）容易做的一个判定，寻找这件事情容易做的一个阀值，在能力范围内找到行为。动机是不可靠的， 能力是可靠的。我们把行为拆解到最小，即使没有动机，也能做到。行为变得容易，更容易做到，让其具有持续性，行为经过重复，能力得到提升，会变得更容易做到，就越不依赖动机。
（2）第一步，确定你的“锚点”，如果我怎样，我会怎样；第二步，用实践将自己的锚点与黄金行为联系起来。这是需要多次尝试的。第三步优化锚点，寻找到最佳的锚点。
（3）在手机上使用日历APP设定一个跑步的项目提醒，第二，也可以设定一个行为提示：比如每当我关闭提醒闹钟，就整装出发去跑步。

---

Day18-No.4-风中咏歌
思考作业：
（1）简述如何让事情变简单
让事情变简单，有三法，
法一：提能力，提升自己的能力，自己能力强，总能容易做到一些事情；
法二：借工具，借助工具或资源，正所谓“工欲善其事，必先利其器”，才能事半功倍；
法三：起与小，实施微小行为，先从只做起步行为开始或做小规模的行为。
（2）简述如何设计出“对”的提示
设计出”对“的提示有三步骤：
步骤一：三种匹配定锚点，匹配（物理位置、频率、匹配）来确定你的锚点，
步骤二：黄金行为来试验，用试验将锚点与黄金行为联系起来
步骤三：最后动作来优化，利用“最后动作”优化锚点
实践作业：
（3）如果想养成每天跑步的习惯，应设计一个什么样的提示
每天都要下楼倒垃圾，最后动作是把垃圾投放到小区的垃圾桶，因此提示可以是：
把垃圾投放到小区的垃圾桶时，就开跑20分钟再上楼吧！

---

Day18-No.5-霍霍
（1）简述如何让事情变简单
▲让事情变简单的三个途径：
-提升技能：从“时间、资金、体力、脑力、日程”5个方面，补短板
-善用工具和资源：工欲善其事必先利其器
-从微习惯开始：拆解任务到最小单元、降低难度到入门程度、缩小行动规模到一步完成
▲让事情变简单的操作步骤：
-从以上三个切入点分析所遇困难，找到一个或多个突破口
-针对突破口列出所有可能的解决方法
-组合一个或多个方法形成解决方案
-落实其中操作细节
-干去

（2）简述如何设计出“对”的提示
▲三类常见提示
-人物提示：本能提示，对于形成新习惯而言，基本不可靠
-情境提示：便签、闹钟等，只对行动线以上的行为有效。仍需注意：提醒太多等于没有提醒
-行动提示：锚点——行为习惯，加关联，老带新
▲设计“对”的提示
-确定锚点：从与目标习惯的“物理位置、操作频率、目的/主题”三个切入点相匹配的行为中，锁定一个明确、具体的行为，确定为锚点
-测试关联：测试锚点与目标习惯的匹配度，不断尝试直到找到最相配的锚点和目标习惯
-精确定位：找到锚点行为的确切的最后一步，进一步锁定为更精准的锚点
▲这些可能成为好锚点
-积累日常习惯清单中那个绝对不可能忘的可靠习惯
-顺便就能做到的
-珍珠习惯，将一个消极行为作为提示，引发一个积极行动

▲金句
成效最佳的改变，源自感觉良好，而非感觉糟糕。

---

Day18-No.6-似水流年
1.作业内容
思考作业：
（1）简述如何让事情变简单
1）通过时间、金钱、体力、脑力、日程能力链，找出最弱的一环
2）通过三种方式，让事情变得容易做：提升技能、让行为变得微小、获取工具和资源，其中让行为变得微小，可以做到入门步聚即可，也可以缩小行为的规模
（2）简述如何设计出“对”的提示
提示有三种：自己或他人给予的提示，通过环境中的任何事物给予的提示，用现有习惯做为新习惯的提示，最好的提示是：找准锚点，将锚点和黄金行为联系起来，用最后动作优化锚点，在日程中找到最佳锚点，为自己设计顺便习惯。
实践作业：
（3）如果想养成每天跑步的习惯，应设计一个什么样的提示
穿上运动鞋，走出家门

---

Day18-No.7-LX

1. 作业内容
2. 思考作业：
3. 简述如何让事情变简单
   1. 拆解行动，降低能力链的强度:最薄弱环节
      “是什么让这个行为难以做到”
   2. 时间
   3. 资金
   4. 体力
   5. 脑力
   6. 日程
   7. “怎么才能让这个行为更容易做到”
   8. PAC小人
   9. 人物
   10. 情境
   11. 行动
   12. 入门步骤
   13. 缩小规模
4. 简述如何设计出“对”的提示
   1. PAC小人
   2. 人物
   3. 情境
   4. 行动--锚点
   5. ！行动是最可靠的提示
   6. 设计锚点：“在锚点之后，我要做新习惯”
   7. 确定锚点：列习惯清单
   8. 匹配物理位置
   9. 匹配频率
   10. 匹配主题/目的
   11. 锚点与黄金行动匹配：试验
   12. 利用“最后动作”优化锚点
      2. 技巧
      1. 日程中找锚点
      2. 珍珠习惯
5. 实践作业：
6. 如果想养成每天跑步的习惯，应设计一个什么样的提示
   1. 人物
   2. 在滴答清单中添加一个习惯打卡：每天跑步1分钟
   3. 情境
   4. 准备舒适的跑鞋，运动服
   5. 行动
   6. 在早上喝完一杯水后，我会跑步一分钟

---