Day17优秀作业

Day17-No.1-秋冬
思考作业：用自己的话总结，如何找到黄金行为

-明确愿望或成果。
-列出利于其实现的行为。先不考虑是否可行，尽可能多地列出行为。
-行为匹配。使用焦点地图，以影响力为纵轴，可行性为横轴建立四象限。先考虑纵轴，再考虑横轴，将刚刚的行为放在合适的位置。
处在第一象限的行为即为黄金行为。

实践作业：（选做）如果想养成每天跑步的习惯，找到适合的黄金行为

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Day17-No.2-定风波
《福格行为模型》

【一】阅读任务

第2章

【二】作业任务

1.作业内容
思考作业：用自己的话总结，如何找到黄金行为
一、什么是黄金行为
为达成愿望而匹配的最佳行为。
二、判断黄金行为的标准是什么？
在一天最疲惫，意志力最薄弱的的时候，还能轻松完成的行为。
三、找到黄金行为的流程？
第一步，明确愿望，描述希望达成的成果。
第二步，罗列行为集群。
方法：广撒网，以愿望为核心，罗列可达成愿望的行为，不低于10种行为
工具：头脑风暴
时间：10分钟
第三步，绘制焦点地图
按照影响力和能力两个维度来绘制一个四象限的坐标系。
首先，按照影响力由弱到强将第二步罗列的行为进行第一次排列。
其次，按照可行性由弱到强将第二步罗列的行为进行第二次排列。
再次，在前两步的基础上得到每一种行为的坐标点，按照坐标点将每一种行为落位到相应的象限内。
最后，聚焦第一象限内的行为，优中选优圈定1-2种行为。

2.实践作业：（选做）如果想养成每天跑步的习惯，找到适合的黄金行为

我已经养成每周跑步的习惯。
第一步，愿望
通过跑步逆转脂肪肝
第二步，行为集群
行为1购买跑步机
行为2加入跑团
行为3公开立flag
行为4安装运动APP
行为5购买跑鞋
行为6办一张健身卡
行为7下班后到公园
行为8练习一个热身动作
行为9回家爬5层楼梯
行为10上班走1公里
第三步焦点地图，匹配行为
匹配行为是练习一个热身动作

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Day17-No.3-LX

1. 阅读任务
2. 第2章
3. 作业任务
4. 1.作业内容
5. 思考作业：用自己的话总结，如何找到黄金行为
6. 明确愿望：
   1. 列出愿望清单：明确愿望或成果与行为的差别
   2. 越具体越好
7. 列行动集群
   1. 所有与此愿望相关的行为
   2. 不考虑可行性和影响
   3. 多多益善
   4. 可以问问题
   5. 有哪些一次性行动
   6. 养成哪些好习惯
   7. 停止哪些坏习惯
8. 行为匹配--找到黄金行为
   1. 编制焦点地图
   2. 四象限法
   3. 纵坐标：高影响到低影响，对愿望实现的影响力
   4. 横坐标：做到这种事的可行性--动机+能力
   5. 对每个行动进行审视
   6. 先判断影响，
   7. 再判断可性性，
   8. 最后找到右上角象限中的行动
9. 实践作业：（选做）如果想养成每天跑步的习惯，找到适合的黄金行为
10. 明确愿望：每天跑步
11. 列行动集群：
12. 每天早上提前1小时起床
13. 每天5点半出门去跑步
14. 在家里原地跑步并看剧
15. 把跑步加入滴答清单打卡项目
16. 跑步七天奖励雪糕一只，三十天奖励大餐一顿
17. 找到黄金行为
18. 高影响：1-5
19. 可行性：3-5
20. 鉴于时间关系，先在家里进行原地跑步比较现实，并交跑步加入滴答清单，坚持一段时间可以获得奖励
21. 复盘：可以每天跑步并不是我的真实愿望，所以能写出的行动集群并不多，因为我觉得自己实现不了。不过通过以上梳理，还是觉得可以先从在家跑起来开始做。很好的方法。

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Day17-No.7-似水流年
1.作业内容
思考作业：用自己的话总结，如何找到黄金行为
黄金行为：
与自己最匹配的行为就是黄金行为，黄金行为有三个标准：
1、这个行为能让你实现愿望
2、你有动机想做出这个行为
3、你有能力可以做出这个行为
如何找到黄金行为：
1、先明确愿望
2、根据愿望写出尽可能多的行为集群
3、绘制焦点地图，找出匹配的行为，绘制焦点地图时先考虑行为的影响度，再考虑行为的可行性和现实性，如果找出来的行为在我们最忙碌、最没有动力且状态最不好、最疲累的时候也能做到的行为，那就是黄金行为。
实践作业：（选做）如果想养成每天跑步的习惯，找到适合的黄金行为
愿望：养成每天跑步习惯
行为集群：1、买一双专业跑步鞋 ；2、重新学习跑步方法(包括呼吸、跑步姿势、跑前热身、跑后放松等)；3、定早上6点起床跑步闹钟；4、每跑完一次在梦想帐户中存50元；5、在小区跑步；6、叫上娃一起跑步；7、买跑步机
寻找黄金行为：2，3，4，5，6，7对于愿望有效果，2，4能够做到，看起来2，4是我养成跑步习惯的黄金行为
（因为医生说我不能跑步，已经基本上放弃这项运动了，所以实际上我没有什么跑步的动机和愿望)

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Day17-No.8-Pluto

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