Day16优秀作业

Day16.-No1-秋冬
（1）该部分内容和你以前的认知有什么不同吗

- 停止自我批评，在感觉良好的状态下改变效果最佳。
- 行为是可以设计的，影响行为的三要素是动机，能力，提示。
- 动机和能力相互影响，单纯的动机强和单纯易于做到并不是行为发生的原因。
- 没有提示，任何行为都不会发生。
- 解决大多数问题其实可以检查下有无行为提示。

（2）简单描述福格行为模型（可用文字或者图示，想象你给别人如何解释该模型）

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Day16-No.2-定风波
《福格行为模型》

【一】阅读任务

前言、第1章

【二】作业任务

1.作业内容
思考作业：
（1）该部分内容和你以前的认知有什么不同吗？
第一，拖延不是我的错。迟迟无法开始做一件事，不是我们意志薄弱。只是我们没有好的行为设计。
第二，自不量力是人性。我们容易高估自己的行为能力，急于求成的想一口吃成一个胖子。谨记罗马不是一天建成。对自己要有准确的认知和定位，不要妄想和幻想，不要为难自己。给自己一个轻松的成长环境。
第三，自助者天恒助之。我们无法推动一辆踩下刹车的车。稻盛和夫强调，内心保持必胜的信心，做事情要投入不亚于任何人的努力；强烈的动机可以让我们做起事来才会如有神助，事半功倍。

（2）简单描述福格行为模型（可用文字或者图示，想象你给别人如何解释该模型）

福格行为模型的工作流程
第一，正确认识行为
行为的正反馈循环：
A→B→C→A
A，锚点
B，行动
C，奖励
第二，正确认识自己
既不妄自菲薄，也不自不量力；对自己的三个圈（舒适圈，学习圈，未知圈）有清晰的认知。舒适圈是在自己能力范围内可轻松应对的任务，如，慢跑1公里；学习圈超出自己能力范围，但经过努力可以完成的任务，如慢跑3公里；未知圈是当前能力不可及的任务，如半程马拉松。
第三，科学设计行为
B=M+A+P
B，行为
M，动机
A，行动
P，提示
首先，发掘内心的渴望，形成行为动机。
其次，拆分任务，化整为零，无压启动，积小胜为大胜。
最后，在环境中融入明显的行动提示信号，一键启动。
第四，建立习惯成长飞轮。千里之行，始于足下。每一次伟大的征程都起始于行动的第一步，每一个微小的改变都是一粒种子。一个个微不足道的小习惯构成我们丰富多彩的人生画卷。这画卷是随手涂鸦还是精品佳作，全在于起心动念的这一刻，科学行为设计，培养良好习惯，收获圆满人生。

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Day16-No.4-风中咏歌
思考作业：
（1）该部分内容和你以前的认知有什么不同吗
已经看过《掌控习惯》和《习惯心理学》两本关于习惯的书了，《福格行为模型》给到我的只有震撼！因为它让我真的认识到一切行为，竟然就是这么一个简单的模型就能解释的。书中还对《掌握习惯》的一些观点做了批判，认为没有研究结果显示重复能够创造习惯，情绪在养成习惯中具有重要作用。这让我进行了反思，有一句话”只要情绪不滑坡，办法总比问题多“不就是显示出情绪在解决问题方面的重要作用吗？”尽信书，不如无书“，这是今后阅读要注意的一个问题。我是一个感性的人，只要对一个事物有好印象，一般就会爱屋及乌。例如，上过沙牛老师的课，觉得性价比高，后面沙牛老师其他课就很容易想继续上，但上归上，自己要通过倾听不同老师的课，多阅读，才会更好地提升自己。
（2）简单描述福格行为模型（可用文字或者图示，想象你给别人如何解释该模型）
福格行为模型是以作者B.J 福格的姓氏：福格来命名的，使用B=MAP来表示一切行为Behavior的发生需要动机（Motivation）、能力（Ability）、提示（Prompt）这三个要素同时发生作用。例如，我要每天运动45分钟（行为B），早上起床后，洗完脸，通常已经清醒（提示P）了，我就打开手机Keep App的按自己设定的运动计划：”科学健身18法-下肢疼痛缓解-18分钟“、”腰背不适缓解（13分钟）“、”肩颈不适缓解（13分钟）“，因为这些运动都是简单易行的，不需要什么大的运动装备，也就是我能力（能力A）容易做到的，还对我的身体有好处（动机M），因此我就养成了这个习惯（习惯是我们所有行为的一部分）。

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Day16-No.7-似水流年
1.作业内容
思考作业：
（1）该部分内容和你以前的认知有什么不同吗
1、重复和创造习惯之间不是因果关系而是相关关系
2、仅凭信息无法改变行为
3、通过感觉良好来实现改变
4、即时庆祝而不是奖励(前者更简便易行和及时)
（2）简单描述福格行为模型（可用文字或者图示，想象你给别人如何解释该模型）
福格行为模型说明了一个人行为会发生改变，取决于动机、能力和提示三者缺一不可，要同时出现，才会促成行为的改变，动机越强，行为越有可能做到，行为越容易，越有可能成为习惯，动机和能力要密切配合，没有提示任何行为都不会发生。

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Day16- No.8- Pluto

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