Day11优秀作业

Day11-No.1-秋冬
思考作业：总结一下压力或中断时习惯的影响，可以举一个你或你身边的例子来说明

习惯中断：
利：促进思考，更加利于目标计划的同步；按照信念而不是习惯行事，展示出完整真实的自己。
弊：可能有新的坏习惯出现，例如纳税人突然不纳税以后想逃税；收假后不想上班上学。

例：
2020年疫情波及极大，上半年在家网课学习。之前成绩不好，而且感觉周围人很厉害，反而很少静下心来思考自己。自己在家学习的这段时间拥有独立的学习空间，帮助我养成了学习专注的习惯，这一定程度上提升了学习能力，学习效率更高，成绩有了极大提升。

压力：
压力之下，行动往往受习惯影响。

例：
疫情返校后，年级提升，课业难度加大，同时还有竞赛，社团等事务，压力增多。此时发现自己许多习惯显露出来：经常抠手，咬嘴唇；累积自己每天的学习时间而轻视学习质量；早起等。

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Day11-No.3-定风波

《习惯心理学》

【一】阅读任务

第11-12章

【二】作业任务

1.作业内容
思考作业：总结一下压力或中断时习惯的影响，可以举一个你或你身边的例子来说明？
今日阅读过程中，感觉是在读《随机漫步的傻瓜》和《反脆弱》的理论版。
第11章讲了按照习惯行事的脆弱性，《随机漫步的傻瓜》中的牙医是这种脆弱性的代表；现实生活中案例有九十年代国企改革中的下岗工人。
第12章讲了习惯行为的反脆弱性。在不确定性的年代，要么主动求变，利用习惯中止，提升反脆弱性；要么被动接受命运的安排，接受社会的毒打。
习惯中止的案例：
我选择“爱情保鲜计划”，婚姻真的是爱情的坟墓吗？这个要看如何利用“习惯中止”的好处了。有计划的带爱人来一场说走就走的旅行；习惯性的带爱人走街串巷的寻找“苍蝇馆子”；经常性的带爱人去参加志愿服务…这些在平淡日常中激起微波的小动作，可以提升婚姻的反脆弱性，保鲜容易枯萎的爱情。小伙伴还有哪些高招，可以多多交流

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Day11-No.4-风中咏歌
思考作业：总结一下压力或中断时习惯的影响，可以举一个你或你身边的例子来说明

中断和压力都是一把双刃剑，既可能使你获益，也可能使你受损，既可能对你有积极的影响，也可能有消极的影响。
关于中断的案例，例如每天中午，我都会开放电脑室，允许准备参加竞赛的学生进来训练，就中断了原来的午休习惯，中断带给我的好处就是我不必让学生晚上也要训练，这样我就不用掏钱每天晚上请学生吃晚饭了（因为上一批训练是中午我需要午休，我就让学生放学训练，甚至晚上训练，而晚上训练就不得不自掏腰包请学生晚餐，效果也不是很好），坏处当然就是中午没有休息，导致自己比较疲劳。这次中断让我有了反思，午休的习惯还是需要继续保持的，那么就要保证每天放学后的训练，而且还要保证训练的质量，以前即使是中午和放学训练，都是效率低下，倒不如集中在放学后进行训练，这样作为指导老师的我还有学生就不疲惫，效率才会有所保证。

关于压力和中断的案例，例如每逢周四下班后，我的习惯是会和一帮同事相约一起打羽毛球，然而某一周周四上午，有专家组来学校检查省重点学校评估可能会来现场听课，周五上午和下午则是有两个班学期期末最后一次课进行作品答辩（周四上午、周五上午、周五下午都是不同班上同一个内容），这使我备受压力，压力之下也使我不敢有一丝怠慢，周三下午就开始准备周四的课，我周三很晚才睡觉，几乎通宵，以前的锻炼成果就不知不觉发挥了作用，我还是顶住压力完成了设想中的答辩课。为了保证周五的答辩课能更好开展，我还中断了那一周周四的打球，腾出的时间就用来改善上午的答辩课的不足，中断带给我的好处就是我有了更多的时间反思周四第一次课，使我的答辩课越来越成功（周四上午、周五上午、周五下午都是不同班上同一个内容）。这次压力并没有让我周四打羽毛球的的水平下降，因为习惯的韧性让它始终发挥作用，甚至由于这一次中断，到下一次重新打球时，更刺激我高水平发挥。

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Day11-No.6-Pluto

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Day11-N0.7-LX

![](/media/202207/2022-07-12_101422_251310.jpeg)

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Day11-No.8-试错
我身边有一个例子，就是我上高中时的同桌，平时听课都挺认真的，但是他有一个习惯就是上第一节课（语言类科目）必须要睡一觉，后来高考迫近，他觉得这样不行，在老师和同学的不断监督下他开始尝试上课不睡觉，但是习惯让他不停的犯困，大家每次都会问他，他晚上有没有玩手机，有没有熬夜，他说我12点之前就上床了，后来我们知道了这三年来他已经养成习惯了，现在改变变得更困难了，他在上语言类科目时潜意识的告诉自己：我困了，在之后的日子里他也是经历了“创造性破坏”，在自己原有的生活习惯被破坏后，上开始他很痛苦，但一段时间后他的语言类科目成绩开始上升，这是一个好的种子在萌发。虽然，习惯被破坏但是收获了更好的成绩，当我们毕业后聊起此事，他说一开始只是不重视后来，听不懂在听不懂的压力他开始“摆烂”睡觉。后来在我们每天的“狂轰滥炸”式的叫醒服务他的习惯确实表现出超常的韧性，每当他听不懂就又进入睡不醒状态。所以习惯在压力下也有韧性。

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Day11-No.9-似水流年
1.作业内容
思考作业：总结一下压力或中断时习惯的影响，可以举一个你或你身边的例子来说明
习惯中断的影响：
积极影响：1、习惯中断可以消除旧有的习惯模式；2、可以展示更真实、更完整的自我；3、可以进行创造性破坏(创新)
例子：工作中的转岗或者跳槽，会挖掘自己身上更多的可能性，拓宽能力的边界。
消极影响：带来巨大压力，会影响执行控制和主观能动性。
我们可以利用习惯中断：
（1)保持好习惯，让它们经受住挑战
（2)抓住坏习惯的致命要害，用中断一举击败它。- 破坏习惯表现的提示信号
习惯具有韧性，压力让我们依赖习惯，会破坏有意识的自我，疲劳会强化习惯的作用，分心是习惯性自我的一种显露。