Day10优秀作业

《习惯心理学》
Day10-No.3-定风波
《习惯心理学》

【一】阅读任务

第9-10章

【二】作业任务

1.作业内容
思考作业：总结习惯形成的步骤
习惯形成步骤是：环境-摩擦力-奖励-重复
稳定的环境：这一点上，我有切身体会。有一次偶然的机会，我接触到《雪球阅读法》，这种快速阅读的方法。原理很简单，大脑面对熟悉的事物，更为放松，工作效率较高，而且还会脑补。所以阅读一本书最快的方法是先把目录和前言读5遍，一般一本300页左右的非虚构类图书30分钟内即可看完。
克服摩擦力。我深深的认同作者的观点“信息是最大的摩擦力”。这个摩擦力可分为三个层次：一是习俗文化，阿拉伯国家国家同以色列之间时常发生冲突，土耳其始终不能加入欧盟，即是明证。二是人际关系，乡土中国的差序关系结构，职场上的“圈子文化”和“任人唯亲”都是明证。三是自寻烦恼，世上本无事，庸人自扰之；我思故我在，人要么成为思维的奴隶，要么成为会思考的芦苇。如何安放这个臊动的心，决定了我们如何过好这一生？
奖励。无利不起早，没有奖励的行为是反人性的，延迟满足更是反人性的。所以巴菲特不是正常人。😅
反复。一个人做一件好事不难，难的一辈子只做好事不做坏事。司马光总结自己成功秘诀就一句话“别无他长，唯心耐烦耳”。曾国藩以中人之资而超凡入圣，靠的是几十年的反省研己。

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Day11-No.5-呵呵哒
习惯形成的步骤
1.创造一个稳定的环境
-手环搭配滴答清单再搭配微信提醒我每天阅读任务
-固定好每天早上6点半左右开始在床上阅读
2.调整摩擦力
-电子阅读器
-fv悬浮球减少点击app次数
-番茄工作法 ｜专注阅读
3.奖励
-内在奖励：自觉脑袋清醒了，完成任务成就感
-外在奖励：笔记输出+30分，读书群里第一个打卡，任务完成叮咚一声
4重复
脑袋里形成行为轨道
闹钟响-睁眼-拿手机关闹钟-锁屏提示“快乐学习”-主屏小组件点击“睡觉”停止（自动切换阅读）-第二页小组件选择任务-启动番茄-放下手机拿起电子阅读器-开啃

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Day10-No.8-LX

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Day10-No.9-试错
内容:第一在环境方面，我们要让环境信号变得稳定和确定，在这种环境下我们可以更好的养成习惯，毕竟在一个不太稳定的环境下是不方便养成习惯的，就好比在战乱的乌克兰让一个社区的人们养成每天早上外出锻炼的习惯一样，而且环境因素还会影响我们的决策和对另一习惯或行为的影响，第二，做好全面的准备，让周围环境的摩擦力得以改变，可以让好习惯变得更容易执行，坏习惯更难执行,信息的摩擦力远超你的想象，并且做好全面的准备也可以让自己少想一点，多去执行重复一些，第三，适当的奖励，在枯燥的重复中我们也需要奖励，否则这一切都将变得难以坚持，当我们坚持重复，在一段时间后就可以养成习惯。创建稳定环境-重复-奖励，这是习惯形成的主要步骤。