Day9优秀作业

Day9-No.1-Pluto

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Day9-No.2-定风波

第二本书是《习惯心理学》

【一】阅读任务

第 6-8 章

【二】作业任务

1.作业内容
思考作业：
（1）习惯形成的三个基础有什么特点
环境是从空间角度来阐述习惯形成的基础，这个空间分为三个层次：物理空间，文化空间，社会（人际）空间。人的一切行为都是在这三层空间内展开，这也是习惯赖以存在的空间基础。
重复是从时间角度来阐述习惯形成的基础。人的一切行为都有其行动时间，这个时间分为两个层次：频率和时长。习惯养成是一项高频和长期行为。
奖励是从关系角度来阐述习惯形成的基础。习惯是一连串的刺激-反应行为，是人同空间和时间之间不断发生关系的结果。奖励是一种正向的反馈关系。
（2）简单描述习惯形成的三个基础是如何起作用的
环境发挥作用特点是润物细无声。在习惯养成中尽可能将激发习惯行为的刺激物融入到现有环境。通过微调整和微变化，减少行为阻力，激发习惯行为。
重复发挥作用钻木取火，功不唐捐。需要高频率的重复习惯行为，直到突破临界点，行为变为肌肉记忆，可以自动化运行。
奖励发挥作用最好是意料之外情理之中。奖励既可以精神的也可以是物质的，但是时效要强，实际获得的要比期待得到的多出那么一点。奖励=实得 ＞ 期待。

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Day9-No.3-试错
（1）习惯形成的三个基础是：环境，重复，奖励。它们看似没有任何的联系但它们之间的联系却是千丝万缕的，我们再看回每一个基础有何特点：1，环境，一个容易被忽视的基础，但是它所发挥的作用可以说是远超想象。首先，环境可以减小或增大我们习惯形成和戒除的阻力，同时环境也会产生驱动力，这可能对我们的习惯形成有利有弊。2，重复，这是习惯形成所必须的一个基础，只有不断重复才能形成习惯，但是这个基础最大的特点就是枯燥且无聊，让人难以坚持下去，但是重复也提高的一个习惯的自动化程度，让一个习惯变得更加自动。3，奖励，它与重复是配套的，前面说过重复是重要的但也是枯燥的正是因为有奖励才促使我们不断的重复和试验，它和重复是相辅的关系，有了奖励，重复才得以继续。（2）环境：通过周围环境的变化改变我们的认识和对事物的看法，有时也可以是同伴的改变从而带动了自己的改变，再从而改变我们的做法和习惯。重复：在不断的重复中我们渐渐的形成一个自动化的过程在形成自动化后，我们又在不断的调用重复中不断的完善它，最后它变成了一个得心趁手的习惯了。奖励在习惯的形成中起到了一个加油站的作用，它让我们在枯燥的不断重复中得以坚持 ，奖励和人体中的一种激素有关：多巴胺，它可以打通我们的奖励通道，让我们快乐，这也促进了我们在重复中的坚持。

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Day9-No.4-心河

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Day9-No.10-呵呵哒
环境
-外在环境：减少助力环境
-内在环境：看到触发链接行为（看到电子阅读器就想阅读的反应）
重复：越是引起无意识的行为，越容易保持重复
奖励
建立习惯初期多外在奖励，后续可以使用内在奖励。

（2）简单描述习惯形成的三个基础是如何起作用的
按照《做事的常识》这本书进行分析
成功做事＝开始+重复+坚持
【环境】触发大脑中隐藏的回路，从而让执行者有开始行为的念头+动作
【重复】让有意识建立习惯行为不断重复由量变成无意识的生活行为
【奖励】在有意识习惯行为阶段，利用外在奖励/厌恶丧失让行为得以保持，在重复过程，利用习惯去触动我们意识，体会到成长乐趣转变内在奖励让行为更加坚持。

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