Day7优秀作业

Day7-No.1-呵呵哒
思考作业：
（1）读完该部分内容，你对于习惯的认识，和以前有什么不同吗？

- 意志力可以帮你初期建立习惯秩序，但不能坚持习惯
- 习惯最重要不是行为是什么，而且如何执行行为
- 欲望压制后的反弹
- 尊重接纳人感性和懒惰一面
- 越是思考过多，越容易失败
  （2）生活中的习惯有什么特点？
- 大多数都是无意识，不需要动用系统二
- 不需要多加思考，不耗费精力
- 习惯自带生活性，顺理成章完成了

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Day7-No.2-定风波
《习惯心理学》1—2 章读后感
一、阅读理解
在长期进化过程中人类进化出了两套行为机制，一类是有意识的行为；一类是无意识的行为。一种行为的坚持是无意识行为的结果而非有意识行为的结果，依靠意愿和意志力培养习惯的成功概率不高，而且是一种高耗能的行为，既不经济也比较低效。在日常生活中，我们经常过高的估计了有意识行为，而低估了无意识的行为。更严重的是，把无意识行为的功劳算在有意识行为的头上，产生认知偏差和盲目自信。
正念练习可以帮助我们觉察每项行为之处，我们是怎么齐心动念的，准确识别这年头背后的习惯和模式，时刻对我们的行为和念头保持警觉。正念帮助我们告别浑浑噩噩的人生，做到有觉悟，主动的体察反省，截断不良习惯回路，提高良好习惯培养的成功概率。我们都需要做一个有觉知的人，过一种主动的生活。如果多一分觉知，生活就会少一分焦虑。
二、今日作业
1、读完该部分内容，你对于习惯的认识，和以前有什么不同吗？
习惯是能耗和高效之间平衡的结果，是人体进化出来的一种低能耗，高适应度的行为机制。如果事事都要大脑事前反复权衡考量，能耗过高而且对外界的刺激反应过慢，很可能面临巨大的风险。习惯是大脑主动学习将一些反复验证过的行为流程，编码成习惯自动化运行。习惯行为安全高效，可以对外界大部分的刺激做出快速反应。
2、生活中的习惯有什么特点？
生活中习惯的最大特点是日用而不自知。桃李不言，下自成蹊，习惯使我们健康幸福生活的幕后功臣。

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Day7-No.6-试错
（1）在阅读此书之前，我认为习惯的每日执行是靠自我的意志力，但这本书给了我一个不同的答案：习惯不是靠意志力从而坚持的而是通过自我意识，通过意志力的坚持不能被称为习惯，而且这样情况下的坚持大多数情况下都会落得一个不了了之的结果，就像书中提到的，作者的表姐一样，给自己定下了减重的目标，但在一段时间后淡忘，另一个不同点是习惯的新价值是绕过思想上的纷争，直接行动，这是我所接触到的一个新的概念，之前我对习惯的价值的认识还是停留在习惯可以让我们对事情的处理变快就像加了一个BUFF一样，但现在我才知道习惯还可以让我们的身体直接执行我们的“自动化指令”，不用通过大脑的思想斗争。
（2）生活中的习惯的自动化程度高，所体现的事件较为平常化，在生活中的分部范围广，但都有一个特性，都不用通过大脑的直接部署就能直接执行，而且习惯独立于我们的意识，自行处理我们生活的一些事件；最重要的是它们都是在潜移默化中形成的，一开始它们可能很脆弱，一旦它们渡过了养成阶段它们将变得坚不可摧和根深蒂固，它们也毫不起眼，但是在一些事情上它们却出奇的高效。

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Day7-No.11-似水流年
1.作业内容
思考作业
（1）读完该部分内容，你对于习惯的认识，和以前有什么不同吗？

- 读这本书以前，我认为是坚持才能养成习惯，比如说“坚持21天，你就可以养成一个新习惯”，而这本书的作者告诉我们，是习惯造就了坚持。
- 重复性行为模式就是习惯，是无意识中自发形成的。
- 习惯是第二个自我
- 坚持（习惯性自我）其实是不会随着时间减弱的，减弱的是我们的执行能力（有意识的自我）

（2）生活中的习惯有什么特点？

- 习惯处处都在，比如出门时随手锁门，刷牙，洗澡，睡觉等等，43%的行为是习惯性的，是下意识的，并不需要耗费太多精力去思考。

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