Day2优秀作业

Day2-No.1-LX

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Day2-No.2-定风波

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Day2-No.3-秋冬
（1）列出你的习惯记分卡
（2）如果想养成每天跑步 30 分钟的习惯，请写出一条执行意图、一条习惯叠加和一条绑定喜好（可以任选一条，也可以各写一条）
执行意图：晚上 8 点，我将在体育场跑步 30 分钟。

习惯叠加：每天晚上洗澡之前，我要跑步 30 分钟。

喜好绑定：每晚跑步 30min 之后，可以看两集电视剧。
（3）创建一个激励仪式
激励仪式：跑步/去锻炼前播放歌曲《Wake》帮助自己进入状态。

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Day2-No.6-普天同庆
（1）列出你的习惯积分卡
起床 ＝   洗漱 ＝
吃早饭 ＝  喝水 +
逛贴吧-  看知乎 +/-
看 b 站 +/-  背单词 +
蹲坑时看手机-
晚睡-
（2）如果想养成每天跑步 30 分钟的习惯，请写出一条执行意图、一条习惯叠加和一条绑定喜好（可以任选一条，也可以各写一条）
-执行意图：晚上九点，绕小区跑 30 分钟
-习惯叠加：吃完晚饭后先走一小时，再跑 30 分钟
-绑定喜好：跑完步后再追/补番剧
（3）创建一个激励仪式
闭眼，深呼吸，直到心跳开始平稳为止

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Day2-No.7-霍霍
（1）列出你的习惯积分卡
孩子的：▲妈妈拼命叫起床 - 、坐起来 = 、站起来 =、下床 =、☆穿拖鞋 +、☆上厕所 +、☆冲水 +、☆刷牙 +、☆漱口 +、▲跑沙发上躺着 -、洗脸 =、到沙发坐着 =、▲妈妈找衣服 -、自己穿衣服 =、戴上玩具和书 =、穿鞋 =、戴口罩 =、出门 =
我的：坐下 =、开笔记本 =、看看写什么 +、玩手机 -，写 +

（2）如果想养成每天跑步30分钟的习惯，请写出一条执行意图、一条习惯叠加和一条绑定喜好（可以任选一条，也可以各写一条）
孩子的跳绳：
习惯叠加：练习跳绳后，练习运动基本动作

（3）创建一个激励仪式
孩子的：在打卡表上种一棵树

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实践作业：
1.列出你的习惯记分卡（以下只列出某个连续时间点的习惯）
5:30起床=
如厕（小）+
洗脸+
煮开水=
打开手机=
平安金管家APP”臻享RUN“打卡=
得到APP打卡=
喝一口温水+
喝口服液+
把温水喝完+
如厕（大）同时学习强国APP刷视频：”本地频道“、”视听学习时长“-
没有如厕则学习强国APP刷视频：”本地频道“、”视听学习时长“=
Keep APP”科学健身18法44分钟+
Keep的同时得到APP听书一本-
继续学习强国APP剩余项目=
7点后吃早餐（牛奶、鸡蛋、番薯、馒头、水果）+
刷牙+

2.如果想养成每天跑步30分钟的习惯，请写出一条执行意图、一条习惯叠加和一条绑定喜好（可以任选一条，也可以各写一条）
执行意图：每天我将于20:00在小区慢跑30分钟
习惯叠加+绑定喜好：每天我洗完餐具下楼倒垃圾之后 ，我将在小区慢跑30分钟，慢跑回来后就在全民K歌唱上一首歌

3.创建一个激励仪式
对着镜子，右手握拳冲镜子里的我说：I can do it!

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Day2-No.9-小梁
（1）列出你的习惯记分卡

（2）如果想养成每天跑步30分钟的习惯

🌼执行意图：我将在[晚8:00]在[体育场] [慢跑1圈-中速跑半圈｜超20人次-中速再来半圈｜超20人次-高速冲刺半圈｜超40人-慢走-循环]

🌼习惯叠加：我将在[晚8:00] /骑小蓝单车/，到[体育场]开始[慢跑30min]

🌼绑定喜好：戴降噪耳机，听草原风动感歌单

（3）创建一个激励仪式

闭眼睛，伸懒腰，扭脖子，捏捏肩，向蓝天挤出一个大大的微笑，心中默念：一切刚刚开始

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Day2-No11-Special

（⼀）习惯记分卡
6.30分起床 +
洗漱 =
看书 +
喝⼀杯温⽔ +
帮孩⼦洗漱 =
送孩⼦上学 =
上班路上听新闻 +
上班 =
使⽤降噪⽿机 +
使⽤番茄⼯作法 +
列出和执⾏⼯作计划 =
下班听快乐1062或者⾳乐 +
回家吃饭 =
陪孩⼦读书 +
玩⼿机 -
洗漱 =
睡觉 =
（⼆）如果想养成每天跑步30分钟的习惯
执⾏意图
如果我【吃完晚饭半⼩时]，我就【穿好跑鞋出门】
习惯叠加
当我执⾏【每天丢垃圾的习惯后】，我就【开始跑步】绑定喜好
当我【跑步时】，我就听⾃⼰【喜欢的⾳乐】
（三）创建⼀个激励仪式
让孩⼦对⾃⼰说“爸爸加油！”

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Day2-No12-Pluto

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