【1】每日任务（每天更新）

# Day38-40（8.7-8.9）

小伙伴们，经过三天的实践，你的微习惯执行情况如何？接下来三天，我们的任务是：

（1）根据记录内容，复盘微习惯方案，看看哪里做得好，哪里需要改进，并进行修改。
（2）如果执行有难度，可以考虑更换黄金行为
（3）修改后的微习惯，继续实践三天，可以继续在群里打卡。

另外，如果有什么经验和教训，都可以在群里分享~
# Day35-37（8.4-8.6）

经过前面几天的实践，想必大家已经对习惯的理解更加深入了。

今天的任务是：
设计一个你想改变的坏习惯，并执行三天。同时建议随时记录，可以包括但不限于：执行情况、执行次数、想法、情绪等等，为三天后的复盘提供素材

大家可以把记录或者执行情况发到群里打卡，以此督促自己，内容打码即可。本次实践持续三天，三天后我们再来修改系统。

# Day32-34（8.1-8.3）

小伙伴们，经过三天的实践，你的微习惯执行情况如何？接下来三天，我们的任务是：

（1）根据记录内容，复盘微习惯方案，看看哪里做得好，哪里需要改进，并进行修改。

（2）如果执行有难度，可以考虑更换黄金行为

（3）根据修改后的微习惯，实践三天，可以继续在群里打卡。

另外，如果有什么经验和教训，都可以在群里分享~

# Day29-31（7.29-31）

经过了前期的共读和系统设计，我们今天开始正式实践自己设计的系统，培养想养成的好习惯

有几点注意事项提醒大家，可作参考：

1.把该习惯相关事项写下来，放在执行该行动时可以看到的地方，环境对习惯的影响力比较大。

2.对每天的习惯执行情况进行记录，可以记录执行情况、执行次数、想法、情绪等等，为三天后的复盘提供素材。

3.记录的内容请保证全面、完整，判断标准就是：任何时候看这段记录文字都可以看明白。

4.写的多少不重要，有没有收获，能不能指导以后的行动更重要。

大家可以把记录或者执行情况发到群里打卡，以此督促自己，内容打码即可。本次实践持续三天，三天后我们再来修改系统。
# Day27-28

经过昨天的复盘，想必大家已经对习惯的理解更加深入了。
今天的任务是：
（1）根据昨日的复盘和前期框架，设计自己的习惯系统。
这个体系，可以从我们的第三版框架中筛选，选择适合自己的方法、步骤、技巧等。
（2）设计一个你想养成的微习惯，后面几天，我们将会执行该习惯，并不断完善。

# 实践阶段

# Day26

经过了几本书的共读，大家应该也对习惯有了全方位的了解，我们今天的任务就是复盘整个共读过程，可以包括但不限于以下内容：学习目标对比，学习内容回顾、经验、收获等等

# Day25
我们阅读的第四本书是《习惯的力量》，这本书是选修的书，可以自由选择阅读或者休息。
# 【一】阅读任务

- 第3章、附录

# 【二】作业任务
思考作业：
（1）习惯改变的黄金法则是什么
（2）请根据实践指南部分，分析一个习惯，可以是自己的习惯，也可以是书中的案例。

# Day24
我们阅读的第四本书是《习惯的力量》，这本书是选修的书，可以自由选择阅读或者休息。
# 【一】阅读任务

- 前言、第1-2章

# 【二】作业任务

思考作业：习惯回路是什么，请用一个书中或者自己的例子进行说明

# Day23
# 作业任务

《福格行为模型》这本书已经读完了，今天的任务就是根据书中的内容，整理、完善第三版关于习惯的框架。

# Day21-22
我们阅读的第三本书是《福格行为模型》

# 【一】阅读任务

- 第8章

# 【二】作业任务
【总结作业】

1.作业内容和要求

a.结合你的心得和收获，撰写《福格行为模型》的书评，字数不限，图文并茂可加分~
b.在发表书评的时候，可以同步根据你的收获和对本书印象评分——自己的主观评分，千万不要被迫好评！
c.如果你愿意，可在书评中写上“参加沙牛清单共读活动”，这样或许能够让更多志同道合的朋友来和我们一起共读。：）

2.提交方式

第一步：将书评发布到豆瓣的书籍下面。书籍链接：
https://book.douban.com/subject/35594496/
第二步：将发布书评的链接分享回群里。
强调：请大家确认好作业不再更改了再提交链接，不要又改来改去，重复交作业。请确认好了，再发出来～

# Day20
我们阅读的第三本书是《福格行为模型》

# 【一】阅读任务

第7章

# 【二】作业任务
思考作业：行为改变的三个阶段是什么

# Day19
我们阅读的第三本书是《福格行为模型》

# 【一】阅读任务

第5－6章，第6章可略读

# 【二】作业任务
思考作业：
（1）你认为积极情绪重要吗？为什么？
实践作业：
（2）针对每天跑步的习惯，设计一个庆祝仪式（可以包含但不限于：庆祝时刻、庆祝方式等）
（3）（选做）给每天跑步的习惯，选择一个或者多个技巧

# Day18
我们阅读的第三本书是《福格行为模型》

# 【一】阅读任务

第3-4章

# 【二】作业任务
思考作业：
（1）简述如何让事情变简单
（2）简述如何设计出“对”的提示
实践作业：
（3）如果想养成每天跑步的习惯，应设计一个什么样的提示

# Day17
我们阅读的第三本书是《福格行为模型》

# 【一】阅读任务

第2章

# 【二】作业任务

思考作业：用自己的话总结，如何找到黄金行为
实践作业：（选做）如果想养成每天跑步的习惯，找到适合的黄金行为

# Day16
我们阅读的第三本书是《福格行为模型》

# 【一】阅读任务

- 前言、第1章

# 【二】作业任务

思考作业：
（1）该部分内容和你以前的认知有什么不同吗
（2）简单描述福格行为模型（可用文字或者图示，想象你给别人如何解释该模型）

# Day15休息

# Day 14

我们阅读的第二本书是《习惯心理学》

# 作业任务
1.作业内容
《习惯心理学》这本书已经读完了，今天的任务就是根据书中的内容，整理第二版关于习惯的框架，可以包括但不限于以下内容：习惯的定义、习惯的运作原理、习惯形成的三个基础、习惯形成的步骤等等。
这份框架，是包含所有内容的整体结构，我们以后构建的个人体系就是从整体框架中筛选出来的。

# Day 12-13

我们阅读的第二本书是《习惯心理学》

# 【一】阅读任务

- 第13-15章

# 【二】作业任务
【总结作业】

1.作业内容和要求
a.结合你的心得和收获，撰写《习惯心理学》的书评，字数不限，图文并茂可加分~
b.在发表书评的时候，可以同步根据你的收获和对本书印象评分——自己的主观评分，千万不要被迫好评！
c.如果你愿意，可在书评中写上“参加沙牛清单共读活动”，这样或许能够让更多志同道合的朋友来和我们一起共读。：）

2.提交方式
第一步：将书评发布到豆瓣的书籍下面。书籍链接：
https://book.douban.com/subject/35582228/
第二步：将发布书评的链接分享回群里。
强调：请大家确认好作业不再更改了再提交链接，不要又改来改去，重复交作业。请确认好了，再发出来～

# Day 11

我们阅读的第二本书是《习惯心理学》

# 【一】阅读任务

- 第11-12章

# 【二】作业任务
思考作业：总结一下压力或中断时习惯的影响，可以举一个你或你身边的例子来说明

# Day 10

我们阅读的第二本书是《习惯心理学》

# 【一】阅读任务

- 第9-10章

# 【二】作业任务

思考作业：总结习惯形成的步骤

# Day 9

我们阅读的第二本书是《习惯心理学》

# 【一】阅读任务

- 第6-8章

# 【二】作业任务
思考作业：
（1）习惯形成的三个基础有什么特点
（2）简单描述习惯形成的三个基础是如何起作用的

# Day 8

我们阅读的第二本书是《习惯心理学》

# 【一】阅读任务

- 第3-5章

# 【二】作业任务
思考作业：
（1）对比完成新任务与完成重复性任务时的区别
（2）关于自控力，有什么和以前不一样的认识吗？

# Day 7

我们阅读的第二本书是《习惯心理学》

# 【一】阅读任务

- 第1-2章

# 【二】作业任务

思考作业：
（1）读完该部分内容，你对于习惯的认识，和以前有什么不同吗？
（2）生活中的习惯有什么特点？

# Day 6

我们阅读的第一本书是《掌控习惯》

## 作业任务

《掌控习惯》这本书已经读完了，今天的任务就是根据书中的内容，整理第一版关于习惯的框架，可以包括但不限于以下内容：习惯形成的步骤、培养新习惯的方法等等。
这份框架，是包含所有内容的整体结构，我们以后构建的个人体系就是从整体框架中筛选出来的。

# Day 4-5

我们阅读的第一本书是《掌控习惯》

## 【一】阅读任务

- 第18-20章，附录

## 【二】作业任务
【总结作业】
1.作业内容和要求
a.结合你的心得和收获，撰写《掌控习惯》的书评，字数不限，图文并茂可加分~
b.在发表书评的时候，可以同步根据你的收获和对本书印象评分——自己的主观评分，千万不要被迫好评！
c.如果你愿意，可在书评中写上“参加沙牛清单共读活动”，这样或许能够让更多志同道合的朋友来和我们一起共读。：）

2.提交方式
第一步：将书评发布到豆瓣的书籍下面。书籍链接：
https://book.douban.com/subject/34326931/
第二步：将发布书评的链接分享回群里。
强调：请大家确认好作业不再更改了再提交链接，不要又改来改去，重复交作业。请确认好了，再发出来～

# Day 3

我们阅读的第一本书是《掌控习惯》

## 【一】阅读任务

- 第11-17章

## 【二】作业任务
实践作业：如果想养成每天跑步30分钟的习惯，利用第三定律、第四定律的方法制定几个策略

# Day 2

我们阅读的第一本书是《掌控习惯》

## 【一】阅读任务

- 第4-10章

## 【二】作业任务

实践作业：
（1）列出你的习惯记分卡
（2）如果想养成每天跑步30分钟的习惯，请写出一条执行意图、一条习惯叠加和一条绑定喜好（可以任选一条，也可以各写一条）
（3）创建一个激励仪式

# Day 1

我们阅读的第一本书是《掌控习惯》

## 【一】阅读任务

- 第1-3章

## 【二】作业任务

思考作业：
（1）本书中认为，习惯应如何改变
（2）请赋予自己一个新的身份